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跳繩后為什么會小腿酸疼？跳繩后小腿酸疼怎么辦？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:41 跳繩運動小腿 大中小

跳繩是一項對健身減肥非常有效果的有氧運動，長期堅持還能預(yù)防各種疾病。但是很多人在跳繩過后會出現(xiàn)小腿酸疼的現(xiàn)象，甚至走路的時候也會疼痛，那為什么會出現(xiàn)這種狀況呢？

跳繩后為什么會小腿酸疼？跳繩后小腿酸疼怎么辦？(1)

1、正常現(xiàn)象

跳繩過后會出現(xiàn)小腿酸疼的狀況，這是正?，F(xiàn)象。如果長時間沒有鍛煉，在跳繩跳躍跳躍，腿部肌肉受到了很大的鍛煉，如果運動頻率過快或幅度過大，在運動過程中肌肉會產(chǎn)生乳酸，而乳酸堆積就會出現(xiàn)運動后肌肉酸疼的感覺。如果長期堅持跳繩這種現(xiàn)象會漸漸消失。

跳繩后為什么會小腿酸疼？跳繩后小腿酸疼怎么辦？(2)

2、注意按摩

如果要緩解小腿酸疼的感覺，在跳繩后要注意按摩。在跳繩過后會使肌肉處于緊繃狀態(tài)，這時要注意按摩，讓肌肉放松下來，否則小腿酸疼會加劇。也可以做一些拉伸動作，比如壓腿，或者把身體往下壓。

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3、溫馨提示

在剛開始跳繩的時候，小腿有酸痛感是正常現(xiàn)象，而且會持續(xù)幾天的時間，這時需要我們堅持下去，多做拉伸運動會有很好的健身效果而且酸痛感也會消失。跳繩的時候要選擇軟硬適中的場地，例如草坪或者泥土地，減少對腿部的震動感。

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