隨著年齡的增長(zhǎng)很多人會(huì)逐漸出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)問(wèn)題，雖然平時(shí)可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但是關(guān)節(jié)問(wèn)題一旦發(fā)作起來(lái)就會(huì)疼痛難耐，本來(lái)關(guān)節(jié)問(wèn)題在中老年人身上出現(xiàn)得比較多，但是現(xiàn)在很多年輕人沒(méi)有注意平時(shí)的生活習(xí)慣也患上了關(guān)節(jié)類(lèi)疾病，合理的睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)是有保健作用的，那怎么睡覺(jué)對(duì)關(guān)節(jié)好？怎么保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)？

1、關(guān)節(jié)的保健

（1）頸椎：睡覺(jué)時(shí)，頸椎位置是否擺放正確，直接關(guān)系著睡醒后，人體能否恢復(fù)精神抖擻、能量充沛的輕松狀態(tài)。所以，這就要求大家在睡覺(jué)時(shí)，要盡量保持平臥姿勢(shì)，并選擇高低適宜的枕頭，將頸椎充分墊起到合適的高度。只有這樣，才能通過(guò)頭部的重力作用，幫助變直的頸椎逐漸恢復(fù)健康的生理曲度，同時(shí)對(duì)健康的頸椎起到預(yù)防患病的作用。

（2）腰椎：很多人都習(xí)慣了側(cè)臥睡姿，尤其是喜歡在睡覺(jué)時(shí)，將腰部45度角傾斜，腿部斜跨在棉被或玩具熊身上。雖然，這樣做可以減輕腰部的整體受重，但是同時(shí)也會(huì)使腰部因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢(shì)，變得腰酸麻木，甚至誘發(fā)腰肌勞損癥。所以，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該注意，保持側(cè)臥姿勢(shì)的時(shí)間不宜過(guò)久，需要頻繁更換睡姿，以更好的呵護(hù)腰部健康。另外，對(duì)于臀圍較大、腰圍較細(xì)的人群，在平臥姿勢(shì)時(shí)，可以選擇腰墊等輔助工具墊于腰下，緩解腰部懸空帶來(lái)的腰部疲憊感。

（3）膝關(guān)節(jié)：裸睡，雖然有緩解疲勞、釋放壓力、催眠等作用。但是，習(xí)慣裸睡的人都會(huì)有這樣的體驗(yàn)：起床后，膝關(guān)節(jié)冰涼；明明蓋好了被子，卻經(jīng)常在睡夢(mèng)中踢掉被子，徹底裸睡。天長(zhǎng)日久，裸睡的人就會(huì)因?yàn)轱L(fēng)寒濕邪的頻繁侵襲，致使膝關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)不靈活等情況發(fā)生，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的健康受損。所以，習(xí)慣裸睡或者睡眠時(shí)下肢穿衣較少的人，一定要注意在膝關(guān)節(jié)處蓋上一層薄被子，避免膝關(guān)節(jié)受風(fēng)著涼或患病。

2、關(guān)節(jié)鍛煉法

（1）平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關(guān)節(jié)的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)，類(lèi)似床上的踢腿動(dòng)作，每次30-50下。適應(yīng)后分別抬高下肢，再做上述的活動(dòng)。

（2）雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動(dòng)作，逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡(jiǎn)單方便，可以緩解肢體退變和關(guān)節(jié)僵硬，增強(qiáng)大小腿的肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質(zhì)疏松。

3、溫馨小提醒

睡眠時(shí)，要注意頸椎的姿勢(shì)擺放、腰椎的承重及姿勢(shì)更換、膝關(guān)節(jié)的保暖等多個(gè)方面。這樣就可以有效的呵護(hù)關(guān)節(jié)健康，讓它們更高效的為人體服務(wù)。

不少骨關(guān)節(jié)炎患者害怕疼痛，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)加重病情而極少運(yùn)動(dòng)，這很容易加速病情發(fā)展。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加重肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感，還會(huì)加速關(guān)節(jié)的退化，使病情惡化。