早晨的時候,在公園等地,我們經(jīng)常能看到練太極拳的一些老爺爺們,太極拳給人的印象就是比較緩慢,動作輕柔,練太極拳有很多好處,其實不僅中老年人可以練,年輕人為了鍛煉身體也可以練練,那么練太極拳有哪些好處呢?
一、固腎
太極拳論認為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”,所以練習太極拳對我們腰部的鍛煉是非常充分的,有利腎臟的健康。
故練拳時十分重視腎之府——腰的作用,以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運動,使勁路完整,氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。
沒有基礎(chǔ)的朋友在練習太極拳的時候則需要留意我們的身體變化,動作要一步一步的學習,基本功一定要先打扎實了。
還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能,使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調(diào)和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。
二、調(diào)氣、和血
練拳時要“以意行氣,以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調(diào)無阻,氣運血行,血脈自然和順。經(jīng)絡是人體氣血運行的通路。
太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法,通過“立如平準,活似車輪”的軸心運動,周身關(guān)節(jié)之間,如螺絲形運于肌膚之上,纏繞往來以暢通經(jīng)絡,調(diào)和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
三、加強大腦的調(diào)節(jié)能力
練習太極拳要求心靜,注意力集中,并且講究用意,這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳,動作需要完整一氣,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下協(xié)調(diào)毫不紊亂,前后連貫,綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,加強了大腦的調(diào)節(jié)能力。
四、促進血液循環(huán),增大肺活量
練習太極拳時,隨著機體的運動,加強了血液及淋巴的循環(huán),減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習時要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進了冠脈循環(huán),加強了心肌的營養(yǎng)。
五、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉(zhuǎn),使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。
長期堅持練習太極拳能保持完美的身材,特別是愛美的女士,太極拳是一項純天然的減肥運動,沒有任何副作用,是減肥的最佳產(chǎn)品。
六、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松
練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。
七、增強心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病。
(1)忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢,有招無神招無力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步,精神氣意通。
(2)忌松散無力
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
(3) 忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
(4) 忌突擊使招
太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。
(5) 忌輕浮奇舞
身沉則氣沉,輕浮則氣燥,平、穩(wěn)、沉、實是太極拳的基本要求,“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法,“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊,沒有不打人之拳,太極拳是一種“巧妙力”之拳,輕浮奇舞,花花架子,好看不中用,也與養(yǎng)生無益。
(6) 忌串門走戶
太極拳是內(nèi)家拳,重點要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
(7) 忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
(8) 忌過急速成
功不是單靠學能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。
(9) 忌過火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)??谇徊凰桑狸P(guān)緊閉,搭橋過緊,就會口干味苦,損精耗氣。
(10) 忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息,生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,必須排除。其次,俗言有“屁多無病,言多無命”之說,練拳者邊練邊說話,是耗津耗氣的罪魁禍首,也要嚴格控制。
(1)拍打雙肩可護肩周
不少人深受肩周疾病困擾,嚴重時無法抬起手臂。
可嘗試“拍打鍛煉”法:站立,將雙腿微微分開,由腰部發(fā)力,掄起右臂,用右手掌拍打左肩,同時左手拍打后背,接著兩手臂交換方向。一般每組可以拍打50次左右,以微微覺得肩周有點酸為佳,有利于鍛煉肩周關(guān)節(jié),緩解肩部不適。
(2)仙鶴點水強頸椎
頸椎及椎間盤發(fā)生煺變,可能會引發(fā)頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生和韌帶增生等問題。
平時不妨試試“仙鶴點水功”:肩膀以下保持不動,用下頜帶動頸部,在身體的正前方,由上往下畫圓。每組做24或是36下,每天可做數(shù)組,對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。練習時不要太快,一般7—8秒畫一個圓,越慢越完整越好。如果感到不適或是頭暈,很可能有頸椎病,嚴重的要及時就診。
(3)空轉(zhuǎn)唿啦圈健腰椎
老人經(jīng)常腰背酸痛,有的彎下腰就很難直起來。
可嘗試“空轉(zhuǎn)唿啦圈”法:站直,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰或舉過頭頂握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先將腰向左側(cè)頂出,然后依次向前、右、后順時針轉(zhuǎn)圈,想象腰部有一只唿啦圈。整個過程要慢,雙肩動作不要太大,轉(zhuǎn)30圈之后,再逆時針轉(zhuǎn)30圈。動作要連貫,唿吸自然。這樣的運動不但有利于保持腰椎關(guān)節(jié)的靈活性,還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌,緩解便秘、消化不良。
(4)轉(zhuǎn)腿運動益下肢
隨著骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動受限等問題出現(xiàn),身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降,老人稍不留神很容易跌倒,發(fā)生意外。
平時多做劃腿運動:手扶椅背或者是牢固的樹干,右腿固定,左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜),在空中畫圈,做完還塬,稍稍休息,換腿做,早晚各5—6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健,促進下肢氣血運行。
(5)轉(zhuǎn)膝運動護膝蓋
膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié),連接著最長的骨頭和最強的肌肉。老人常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛、無力、怕冷等癥狀。
平時要加強鍛煉:將雙腳并攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,以膝關(guān)節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次,逆時針轉(zhuǎn)10次,每天1—2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大,讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲,每次都做到極限。長期堅持可以增強膝關(guān)節(jié)韌性及腿部肌肉力量。
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