爬山是一種能量高消耗的運(yùn)動項(xiàng)目，不僅可以強(qiáng)身健體，還能讓身心愉悅，心胸開闊，老年人適當(dāng)?shù)统潭鹊牡巧接兄谘泳徦ダ?，登高望遠(yuǎn)，更能讓老人心情舒暢，不被生活瑣事而困住腳步，有一個屬于自己的生活方式，而不是圍著兒女轉(zhuǎn)。征服自己，征服衰老，過一個幸福的晚年。但是登山也不是對任何人都有益，如果體質(zhì)不好，有慢性疾病的老人不宜登山，因?yàn)榈巧截?fù)荷相對較大，身體有疾病的老人在超負(fù)荷運(yùn)動過后，會大損能量，可能會讓疾病加重。那么老年人爬山需要注意什么呢？

1.身患疾病切勿登山

患有風(fēng)濕性心臟病和心肌病的老人和年輕人都不宜登山，體質(zhì)不好，患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)疼痛、心腦血管疾病、冠心病、高血壓、慢性氣管炎、糖尿病、痛風(fēng)等等慢性疾病的老人不能爬山，最好選擇散步等低消耗的運(yùn)動來鍛煉身體。

2.適當(dāng)鍛煉緩慢進(jìn)行

倘若老人身體健康，可以進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的登山運(yùn)動，千萬不能硬撐，平時要多進(jìn)行鍛煉，登山前要做充足的熱身，最好15-30分鐘左右，讓身體發(fā)熱，關(guān)節(jié)都活動起來，讓身體有個緩沖的過程，以免運(yùn)動過程中受傷，另外老人爬山一定要慢，要注意調(diào)整呼吸頻率，不要太急促，也不要追求登頂，要量力而行，循序漸進(jìn)。

3.有人陪伴注意安全

老人登山一定需要有人陪同，一旦發(fā)現(xiàn)什么事情及時提供救援，老人身體骨骼比較脆弱，容易受傷，所以一定要有人照應(yīng)。另外衣服要穿的暖和一些，盡量寬松舒適為宜，最重要是了解一些急救知識，登山途中一旦感覺胸悶氣短不舒服時應(yīng)該立即停止，在相對舒適的地方平躺，頭歪向一邊，避免嘔吐物無法排出，造成窒息，同時向隨行同伴或路人求助。