老年人的身體各項(xiàng)技能變得越來越差，很多老年人都會出現(xiàn)腿腳不利索的現(xiàn)象，這種癥狀對于老年人來說，是非常影響到她們的生活的，那有沒有什么方法能讓老年人來鍛煉腿部呢？估計很多人都想要知道，下面，給大家具體介紹一下老年人鍛煉腿部的方法。

1、老年人鍛煉腿部的方法

一、踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

二、足跟走路練伸肌

這個方法就是要把自己的足尖給翹起來，然后必須藥用腳跟來走路，這樣不僅可以鍛煉小腿，而且還能疏通足三陽經(jīng)。因此，老年人可以經(jīng)常這樣做。

三、倒退行走益循環(huán)

倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。

另外，倒退時，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

四、四肢爬行降血壓

這個方法很簡單，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由于身體變成了水平位置，所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了，而且血管也會慢慢的變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于緩和高血壓，這已為大量實(shí)踐所證實(shí)。

五、踩足按摩促回流

如果有3~5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準(zhǔn)大人的足心，做踏步動作50~100次，對促進(jìn)血液回流大有好處；沒有孩子幫助，也可自己按摩。

老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。

六、臥位運(yùn)動趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動的準(zhǔn)備動作。

七、坐位蹬滾子運(yùn)動

這個方法是要先準(zhǔn)備一個適量大小的的圓木，或者是石滾子都可以，把準(zhǔn)備好的東西放在地板上，然后人就坐在床邊，用自己的雙腳去蹬在滾子上前后滾動100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

八、側(cè)方行走練平衡

側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

總結(jié)：以上是老年人腿部鍛煉方法，常運(yùn)動好處多，健康時刻伴隨著老年人，文章中提供了老人腿部鍛煉方法，希望能夠幫且到老年人。

2、老年人常吃的食物

1.豬血

豬血中含有豐富的血漿蛋白，這種血漿蛋白經(jīng)過人體胃酸和消化液中的酶分解以后，能產(chǎn)生一種可解毒和潤腸的物質(zhì)，可與滯留在腸道中的粉塵與有害金屬粒發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，使其成為不易為人體吸收的廢物從糞便中排泄。

2.海藻

海藻類食品有海帶、紫菜等，呈堿性，其膠原質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，以減少放射性疾病發(fā)生率，并能有效地防治高血壓、心臟病和腦中風(fēng)等。

3.洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管、降血壓功能，還含烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，除降血脂外，還可預(yù)防動脈粥樣硬化。

4.玉米

含豐富的鈣磷硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用，印第安人幾乎沒有高血壓病、冠心病，主要是得益于常吃玉米。