失眠可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｆ毡榇嬖诘囊环N現(xiàn)象，很多人都備受失眠的困擾，尤其是一些老年人失眠的狀況往往比較嚴(yán)重，并且不少老年人都不知道怎么緩解失眠癥狀。那么老年人失眠怎么辦？ 老年人失眠怎么調(diào)理？怎樣能預(yù)防失眠？

1、放松精神

睡了就全身心地入睡，不要帶著思想包袱入睡，這就是催眠的前提條件。靠安眠藥入睡的長(zhǎng)期失眠者，最好在睡前不看書和少想問題，在室內(nèi)外活動(dòng)一陣子再上床休息。還要安排最佳時(shí)間。如果是腦力勞動(dòng)者，想爭(zhēng)取更短的睡眠時(shí)間和最佳睡眠效果，最好在晚上10點(diǎn)和凌晨2點(diǎn)半，這段時(shí)間激素水平和體溫下降，適宜睡眠。

2、飲食催眠

如果想睡得香甜，在睡前先用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸進(jìn)入肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入更持久。多吃以下幾種食物也有利于排解失眠煩惱。

(1)西芹蘋果汁

西芹和蘋果加少量檸檬榨汁，白天飲用有助于促進(jìn)睡眠。西芹中的鎂和鐵具有緩解焦慮、安心寧神的作用。

(2)龍眼酸棗仁茶

龍眼肉、酸棗仁、茯神各10克，橘皮2.5克，放入茶杯中沖水飲用，每天喝一次，睡前1小時(shí)飲用，具有寧心安神、鎮(zhèn)靜好眠的效果。

(3)銀耳百合湯

銀耳25克，百合50克、去芯蓮子、冰糖各50克，先煮蓮子百合，再放銀耳，小火煮成稠黏，加冰糖使用。銀耳百合湯能安神健腦，尤其適宜失眠多夢(mèng)、焦慮健忘癥患者。

3、津液催眠

由于精神緊張或情緒興奮難以入眠，可采取仰臥姿勢(shì)，雙手放在肚臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷等津液咽下，幾分鐘后，便能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、看眉梢

用眼睛使勁看自己的眉梢，堅(jiān)持10來秒鐘，眼部疲勞后自然會(huì)閉合，也可以促進(jìn)入睡。

5、疲勞催眠

睡前進(jìn)行活動(dòng)量較大的體育運(yùn)動(dòng)，然后洗個(gè)熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí)，能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血的作用，可消除疲勞，讓血壓恢復(fù)正常，改善睡眠。

6、叩齒催眠

仰臥于床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù)，由1數(shù)到100，再從1開始數(shù)，一般情況下，叩齒200~300次即可入眠。

7、擺頭催眠

在床上仰臥.，頭部從正中間向右側(cè)輕緩地?cái)[動(dòng)，擺角5~10度左右，擺速為1秒/次~2秒/次。擺動(dòng)時(shí)，默數(shù)，與叩齒數(shù)法一致，隨著擺動(dòng)次數(shù)增加，逐漸減少擺動(dòng)幅度和速度。

8、磁鐵

夜間睡覺時(shí)，在枕頭下放一塊磁鐵，可以有效防止失眠。

9、怎么預(yù)防失眠

1.睡前數(shù)小時(shí)（一般下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）。

2.睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠。

3.規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4.睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。

5.睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。

6.臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜。

7.保持規(guī)律的作息時(shí)間。