褪黑素是一種保健品，中老年人體內(nèi)的褪黑素分泌不足，導(dǎo)致睡眠不佳，服用褪黑素能夠改善睡眠，對于失眠人士來說是有好處的，褪黑素具體有哪些功效作用呢？一起來看看吧！

1、褪黑素的作用

直接影響睡眠的褪黑素，正常情況下主要調(diào)節(jié)睡眠時相，失眠狀態(tài)下如果外服褪黑激素可起催眠作用。褪黑素是松果體分泌的光信號激素，在調(diào)節(jié)動物的晝夜節(jié)律和季節(jié)節(jié)律以及機體“睡眠－覺醒”節(jié)律方面發(fā)揮重要的作用。正常狀態(tài)下，人體日間褪黑素水平比較低。日間應(yīng)用褪黑素可使體溫降低0.3－0.4℃。夜間給予明亮光線刺激可抑制褪黑素的分泌，使體溫升高，同時致使夜間睡眠量減少。如果外服有關(guān)褪黑素類的物質(zhì)，對動物和人均具有快速催眠作用。

由于陽光和褪黑素有密切的關(guān)系。在大腦的松果體部位，受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。白天如很好地進行日光浴，則褪黑激素的釋放被抑制，夜里能促進褪黑激素的釋放，從而獲得香甜的睡眠。

2、褪黑素類保健品為什么不見效

其實，引起失眠的原因有很多。比如，有噪音干擾、睡前吃得過飽、腹瀉等病癥影響睡眠、室內(nèi)空氣悶熱等。所以，如果服用褪黑素類保健品，長達一個星期不見任何效果，很可能是因為失眠患者并未找到導(dǎo)致失眠的真正原因。所以，及時的排查誘發(fā)失眠的原因，并進行針對性調(diào)整，才是重中之重。

3、褪黑素的副作用

褪黑素治療失眠有副作用，過量服用影響抑制生育能力，但是現(xiàn)代都市人地夜生活豐富，不能做到日落而息，所以大腦分泌褪黑素地能力減退。但即使這樣，也不要依賴外用褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠。后天補充地褪黑素易產(chǎn)生副作用。如果一定要服用褪黑素，那么每天地劑量不可超過3毫克。

褪黑素長期服用，可產(chǎn)生依賴性；服用后會出現(xiàn)頭暈；服用褪黑素不能同時服用阿司匹林，服用褪黑素時最好不抽煙，因為吸煙能破壞褪黑素，同時也不能大量飲酒。

4、不宜人群

1、未成年人。

2、妊娠期婦女。

3、心腦疾病患者。

4、肝腎功能不全者。

5、酒精過敏者。

5、中老年人如何改善睡眠

1.規(guī)律作息，盡量準時上床，準時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。

2.中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3.盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。

4.適當(dāng)規(guī)則的運動習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

5.床是用來睡覺的地方，盡量避免在床上看電視。

6.臥室的舒適度影響很大，溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調(diào)整。