一般的人在家里做俯臥撐都是直接做的，俯臥撐其實不怎么受限制，當(dāng)然也有專門的做俯臥撐的用具，那就是俯臥撐架，應(yīng)該有很多人用過，俯臥撐架做俯臥撐會更加方便，但是在使用的時候也有很多要注意的地方，那到底是直接做好還是用俯臥撐架做好呢？

1、俯臥撐架和徒手哪個好

用俯臥撐架更好一些。用俯臥撐架相比徒手來說，最明顯的好處就是減少手腕受傷的風(fēng)險！

(1)更能保護手腕

徒手俯臥撐時，腕關(guān)節(jié)成90度用力，有時動作不正確甚至大于九十度，容易折腕。折腕對腕部的傷害是比較大的，在擒拿中，就常用折腕來對控制對手。在徒手俯臥撐中有多人手腕受傷，常常就是這個原因。使用俯臥撐支架以后，可以讓手腕保持中立位，這樣大大減少了手腕所受的壓力，可以更好的保護腕部。

(2)更好刺激胸肌

使用俯臥撐支架的第二個好處是可以更好的刺激胸肌，因為使用俯臥撐支架抬高了身體與地面的距離，可以讓身體下降得更低，對胸肌有更好的刺激作用。

(3)不用直接接觸地面

用俯臥撐支架可以防止地面臟手，尤其是冬天的時候還可以避免地面冰冷凍手。

2、俯臥撐架哪種好

俯臥撐支架有H型支架（工型支架）和S型支架兩種，它們是按照支架的形狀來區(qū)分的。做俯臥撐用H型支架會比較好一些，因為他承重性更好，抓地也更穩(wěn)定，用S型支架相比更容易外翻。當(dāng)然，H型支架相比S型支架也會更貴一些。

3、俯臥撐架有必要買嗎

可以買也可以不買。

如果在瑜伽墊上做俯臥撐，或者你不需要做負重俯臥撐，架子不買也可以，訓(xùn)練效果相差不多。但是俯臥撐架反正價格很便宜，買一個也行。

4、什么人適合用俯臥撐架

1.手腕活動受限、手腕受過傷的，用俯臥撐支架更好一些。

2.初學(xué)者可能不會掌握手部用力，徒手做俯臥撐時手滑，或者過度折腕，這是用俯臥撐支架也更好。

3.地面太冷或者不平，也可以用俯臥撐支架。

5、俯臥撐架缺點

1.做寬距俯臥撐時容易不穩(wěn)定，造成滑動。

2.如果俯臥撐動作變化較多，如墻壁俯臥撐，拍手俯臥撐，拍背俯臥撐等，就不適合用俯臥撐架

6、小貼士

俯臥撐支架可以用啞鈴來代替，一樣能起到保護手腕和更好刺激胸部的效果，不足之處是啞鈴的穩(wěn)定性不佳。

7、俯臥撐每組間隔多久

一分鐘或者更少。

俯臥撐練大肌肉要求高密度鍛煉。組件休息時間即為密度，其時間最好是1分鐘或者更少。做俯臥撐增強肌肉，就要少休息，高頻率地對肌肉進行刺激，并且在訓(xùn)練中要專心致志，不能分心。