有很多人想在家里鍛煉肌肉，其實(shí)也是可以的，有很多人都是沒有時(shí)間去健身房只能在家里鍛煉，在家里鍛煉很好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式就是做俯臥撐，有的人可能覺得在地上做不方便就會(huì)在床上做俯臥撐，其實(shí)經(jīng)常在床上做俯臥撐的人會(huì)發(fā)現(xiàn)并不是那么容易。

1、俯臥撐可以在床上做嗎

俯臥撐可以在床上做，但是不建議在床上做。

(1)大部分床上太軟

現(xiàn)在大部分的床都是彈簧床，太彈太軟，做俯臥撐不好發(fā)力，不利于進(jìn)行俯臥撐鍛煉。如果要在床上做，建議選擇硬質(zhì)床。

(2)弄臟床

如果沒有洗腳洗浴就上床，會(huì)弄臟床上用品。如果洗浴之后去床上訓(xùn)練，出汗后又要重新沖洗，很麻煩。并且做俯臥撐出汗也會(huì)把床弄臟。

(3)睡前不適宜運(yùn)動(dòng)

大部分人都是洗腳洗浴完了才會(huì)上床，那么這時(shí)候接近睡眠時(shí)間，如果睡前做俯臥撐，容易引起神經(jīng)興奮，這種興奮短時(shí)間內(nèi)很難平靜下來(lái)，導(dǎo)致難以入睡。

(4)剛起來(lái)不適宜運(yùn)動(dòng)

在床上剛起來(lái)的時(shí)候，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，機(jī)體功能并不活躍，這時(shí)候做俯臥撐，身體不能及時(shí)適應(yīng)容易受傷。

2、俯臥撐場(chǎng)地怎么選擇

俯臥撐要選擇質(zhì)地較平較硬的地面進(jìn)行。如果擔(dān)心地面太臟太冷，可以鋪瑜伽墊、報(bào)紙、書本或者用俯臥撐支架進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練。

小提示：俯臥撐架也可以用啞鈴代替。

3、俯臥撐的正確做法

1.起始動(dòng)作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。

2.雙肘向兩側(cè)分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。

注意：整個(gè)過程中，軀干呈一條直線，在撐起到最高點(diǎn)和下降到最低點(diǎn)時(shí)稍作停頓，在最低點(diǎn)時(shí)也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。

4、俯臥撐怎么訓(xùn)練

俯臥撐可以每周做3-4天，隔天訓(xùn)練，一天做3-8組，每組做10-15次，每組間休息1分鐘。

5、俯臥撐多久做一次好

俯臥撐可以使胸大肌和手臂肱三頭肌得到很好地鍛煉，如果只是為了鍛煉心肺功能和減肥，那么可以天天做俯臥撐，這樣可以使身體的活動(dòng)量得到增加。但如果是為了增大肌肉和增長(zhǎng)絕對(duì)力量，那么俯臥撐可以不用每天都做，可以兩天或三天做一次，每次四組，每組7-10個(gè)的樣子。