現(xiàn)在不管是男性還是女性都特別注重自己的身材，男性希望自己脫衣有肉穿衣顯瘦，女性希望自己前凸后翹，所以很多人都會在沒事的時候去鍛煉，其實有一些很簡單的動作，不僅可以讓你保持好的身材，甚至還有養(yǎng)生的效果，比如說靠墻抬腳，那靠墻抬腳有哪些好處呢？

1、每天靠墻抬腳的好處

1、促進肝解毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強排毒。

2、穩(wěn)定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。

3、氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

2、4、防關節(jié)退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節(jié)自會增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復平常傳導作用，何來關節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

5、有助睡眠

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

6、降血脂、穩(wěn)血糖

在抬腳時因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。

3、靠墻抬腳怎么做

1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點。

2、嘗試根據(jù)墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直。

3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干。

4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘。

5、最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

注意：

1、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

2、對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。

4、女人保養(yǎng)子宮的瑜伽

瑜伽一式

1、雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰讓胸部和面部盡量接近床面，保持5分鐘。

2、接著平躺在床上，做收腹提臀運動，在空中盡量保持長時間，感覺子宮隨身體一起收縮。

瑜伽第二式

1、站立，雙腳展開稍寬于肩，腳尖緊貼地面自然朝外。

2、雙手十指相扣垂放在體前。曲膝約30度，雙膝向體側(cè)平開，雙膝不要超過腳趾尖，臀部收緊，慢慢把身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。

3、同上，曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。

4、同上，曲膝將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，稍作保持，再次恢復站立。

5、重復整套動作三遍。

瑜伽三式

1、雙膝跪地，兩膝打開與臀部同度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝上。

2、身體向前傾俯，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干都是成垂直狀態(tài)，上半身與地面平行。

3、雙手撐在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂繃直，與地面成垂直狀態(tài)，同時與肩膊同寬，指尖朝前。

4、吸氣，同時將盆骨慢慢翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。抬頭眼睛望向前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線。

5、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，臉朝下，視線指向大腿，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復以上動作6至10次。

6、再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。

7、抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

8、重復整套動作三遍。