冬季很多地區(qū)都比較寒冷,不過還是有很多中老年人經(jīng)常運動,鍛煉身體,運動對身體好處有很多,可以增強(qiáng)抵抗力,不過在冬季運動的時候有些注意事項也需要了解,冬季要注意做好保暖的措施,在運動的時候也要注意防寒保暖,避免身體受涼。
1、沒準(zhǔn)備活動
不宜理由:冬季氣溫低,有些人,特別是老年人,四肢末端的血液循環(huán)變慢,韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低,如果不做準(zhǔn)備活動,容易引起運動中的傷害事故。
2、迎著風(fēng)呼吸
不宜理由:冬季氣候寒冷,在運動過程中,人體吸入大量的冷空氣,對呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激,會誘發(fā)和加重呼吸與消化等器官方面的疾病。
3、動作過于猛
不宜理由:氣候寒冷,在運動過程中動作生猛,易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。
4、練后吃燙食
不宜理由:冬季氣候寒冷,在鍛煉結(jié)束后,馬上吃過燙食物,容易發(fā)生吐血、便血等病癥。
5、戴口罩鍛煉
不宜理由:有些人,特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉,甚至戴口罩長跑,這是很不科學(xué)的做法。這是因為口罩把鼻子擋住,不利于鍛煉時通氣量增加的需要,阻礙呼吸的順利進(jìn)行,影響氧氣的吸入,使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
俯臥撐:俯臥撐是最常見的室內(nèi)運動方式,在家中的客廳也可以進(jìn)行,男性通過練習(xí)俯臥撐能鍛煉胸肌,在做俯臥撐時,要不斷的收腹挺胸,這樣能拉伸胸部,使得胸部肌肉飽滿、有型。
仰臥起坐:俯臥撐、仰臥起坐往往是聯(lián)系在一起的,通過做仰臥起坐也能鍛煉身體,對鍛煉腰部力量,減去腰部贅肉很有效。
跳繩:要是覺得自己的腿部很臃腫,那么跳繩無疑是一項較好的運動,冬天在室內(nèi)進(jìn)行跳繩是好于室外的。這是因為跳繩屬于運動強(qiáng)度較大的運動,在較短的時間就能消耗體力,在跳繩過程中可以鍛煉腿部肌肉。另外,室內(nèi)跳繩能避免流汗時受到寒風(fēng)。
乒乓球:作為國球,中國人喜歡打乒乓球,不少家庭會在客廳里擺著一張乒乓球桌。要是遇到球友,在室內(nèi)的乒乓球館也能打幾局。在打乒乓球的時候,需要站在球桌前左右跑動,在這跑動過程中,能鍛煉腿部。同時,手拿著乒乓球拍,需要手腕乏力,對鍛煉手部力量也有幫助。
羽毛球:在室內(nèi)除了可以打乒乓球外,打羽毛球也是不少喜歡運動的人樂意做的事情,很多體育館設(shè)有羽毛球場。在打羽毛球的時,需要前后左右跑動,這樣能無形中鍛煉腿部,使得腿部肌肉越來越結(jié)實。同時,也能鍛煉手臂的力量。
呼啦圈:女性都希望自己的獲得A4腰,要是肚子上出現(xiàn)贅肉,往往會郁悶不已,在家里使用呼啦圈進(jìn)行減肥是常見的情況。在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候,需要腰肢的力量,這樣對鍛煉腰部肌肉很有效,使得腰部肌肉越來越結(jié)實。
冬季運動好處多,不過這些事項也需要注意了,避免對健康造成不利的影響,在冬季的時候,天氣比較好可以在戶外進(jìn)行運動,其他時候可以在室內(nèi)進(jìn)行運動,適合室內(nèi)的運動也有很多,上述的一些運動是大家冬季不錯的選擇,大家在冬季可以動起來哦!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起