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男性運(yùn)動(dòng)保健有何誤區(qū)?運(yùn)動(dòng)健身千萬別這樣做[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:22 男性健身運(yùn)動(dòng)保健

如果女性朋友對(duì)于健身都有些懶惰的話,那么男人則可能比較勤勉一些,因?yàn)楹芏嗄行耘笥讯枷矚g自己可以練就一身腱子肉,這樣似乎就可以體現(xiàn)自己的陽剛之氣,增加個(gè)人魅力的同時(shí),還可以保健養(yǎng)生,但是健身也是有誤區(qū)的,你可千萬走進(jìn)誤區(qū)了,否則對(duì)健康反而有害。

男性運(yùn)動(dòng)保健有何誤區(qū)?運(yùn)動(dòng)健身千萬別這樣做(1)

1、男性運(yùn)動(dòng)保健的誤區(qū)

誤區(qū)之一:鍛煉的最佳時(shí)間是清晨

專家指出,傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響,一般而言,無論是身體的適應(yīng)能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨,運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高,因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。

誤區(qū)之二:男性只練器械

專家指出,兩種鍛煉其實(shí)各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾,因此,男性應(yīng)跳操、練瑜伽,這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

誤區(qū)之三:必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間

不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間,健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下來就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間,比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來鍛煉,更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),一般而言,每天見縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

誤區(qū)之四:反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量、改善體形

有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài),往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位,希望能“立竿見影”。對(duì)此,專家指出,這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后,給這些肌肉一些時(shí)間恢復(fù)和休息,在肌肉恢復(fù)活力后,再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如:今天練習(xí)了胸大肌,明天就改練肱二頭肌,而不要再練胸大肌。

男性運(yùn)動(dòng)保健有何誤區(qū)?運(yùn)動(dòng)健身千萬別這樣做(2)

2、男性健身應(yīng)注意事項(xiàng)

一、合理安排時(shí)間

我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí),早上起得早些,做一些運(yùn)動(dòng),會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上并不是最合適的時(shí)間,一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間,不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉,效果也不錯(cuò)。

二、恰當(dāng)呼吸

在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí),正確的呼吸是相當(dāng)重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時(shí)吸氣,盡量吸得深;放松時(shí)呼氣,盡量排得徹底。

三、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購(gòu)買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可,可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴,反之購(gòu)買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當(dāng)好。

四、注重頻率

其實(shí),健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。

五、雙肩鍛煉

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)),還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

男性運(yùn)動(dòng)保健有何誤區(qū)?運(yùn)動(dòng)健身千萬別這樣做(3)

知道上面這些健身的誤區(qū)之后,以后健身時(shí)千萬注意不要走進(jìn)這些誤區(qū)里面,最好是按照健康的方法進(jìn)行健身,那樣既對(duì)身體有益,又不會(huì)因?yàn)檫^度而損害身體,所以任何事情都是有利有弊的,我們應(yīng)該用科學(xué)的方法去看待問題,并且學(xué)習(xí)正確的健身方式。

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