牛奶是生活中常見的一種飲品，具有極高的營養(yǎng)價值，青少年喝牛奶有助于身體發(fā)育長高，女性喝牛奶不僅能補充身體所需的營養(yǎng)物質而且有助于護膚養(yǎng)顏。近年來比較流行一種牛奶減肥法，那這種減肥法效果好嗎，牛奶能減肥嗎？

1、牛奶減肥法有用嗎

牛奶減肥法是有減肥效果的。

牛奶本身營養(yǎng)豐富，而且容易消化吸收，再加上牛奶中的乳脂肪是高質量的脂肪，質量是最佳的，消化率是達到95%以上。而且牛奶的鈣質含量高，在身體缺鈣時會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，使脂肪燃燒速度變慢。而喝牛奶補充足夠的鈣質能幫助抑制鈣三醇的釋放，降低脂肪堆積，促進燃燒脂肪，具有減肥效果。

2、什么時候喝牛奶減肥效果好

早上喝牛奶

清晨起床喝了杯溫開水之后，再喝一杯牛奶，能幫助排出體內毒素，防止水腫。但是要記得不要空腹喝牛奶，會稀釋胃液，對食物的吸收和消化不好。而且空腹喝牛奶營養(yǎng)成分吸收不徹底。

3、用餐前喝牛奶

在用餐前半小時喝杯牛奶，能夠緩解饑餓，減少用餐時食物的攝取量。餐后不宜馬上喝牛奶，會增加熱量而且不好吸收，可以在餐后1小時后喝。

4、注意哪些牛奶減肥法減肥效果更好

選擇低脂牛奶

并不是所有的牛奶都是能減肥的，最好是能選擇低脂牛奶，這樣能夠做到減肥、鈣質和減脂都不耽誤。

5、注意飲食均衡

雖然說牛奶是能夠起到減肥作用的，但是也是要注意一日三餐的飲食均衡的，這樣才能保證營養(yǎng)的攝取平衡，減肥效果會更好。

6、喝溫熱的牛奶

牛奶要喝微熱的減肥效果比較好，溫熱的牛奶鈣質吸收率更高，被機體利用率更高。因此用牛奶減肥法時，把牛奶稍加熱后再喝效果更佳。

7、小口喝牛奶

在喝牛奶時，如果大口大口的飲用牛奶的話，可能導致牛奶與胃酸直接接觸形成酸性蛋白質凝塊，對人體健康有損害，特別是對于腸胃不好的人來說，容易出現腹脹和腹瀉的現象。而小口的慢慢的喝牛奶可以使牛奶和唾液進行中和，從而有利于對牛奶中營養(yǎng)的吸收。

8、注意事項

1、牛奶減肥法忌生喝牛奶

牛奶在生產運輸過程中，可能會受到有害菌群的污染，雖然像袋裝或盒裝類的牛奶已經經過消毒，但是也不能避免有細菌的殘留。因此最好是不要生喝，一定要煮沸之后才飲用，不僅能保護健康，減肥效果還會更好。用間接加熱法來加熱牛奶，且煮沸時間不要過長。

2、牛奶減肥法忌空腹喝牛奶

牛奶是不能在空腹時喝的，因為空腹的時候，腸胃的蠕動是比較快的，會縮短牛奶停留在胃的時間，不能充分吸收和消化營養(yǎng)。如果在早上想先喝牛奶，最起碼也應該先喝一杯溫開水后再飲用牛奶。

3、牛奶減肥法忌大口飲用牛奶

大口的喝牛奶，容易使牛奶與胃酸直接接粗形成酸性蛋白質的凝塊，可能會導致腹瀉、腹脹的情況出現。最好是能慢慢的小口喝牛奶，這樣會幫助人體對牛奶中的營養(yǎng)成分的充分吸收和利用。

4、牛奶減肥法忌跟橘子一起吃

雖然說吃水果可以幫助增強減肥效果，但是在用牛奶減肥法喝牛奶前后1個小時左右都不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃，橘子中的果酸會與牛奶中的蛋白質發(fā)生凝固現象，影響牛奶的吸收和消化，從而影響減肥的效果。另外在這個時期最好不要吃其他的酸性水果。

5、牛奶減肥法忌服藥前后喝牛奶

在用藥前后喝牛奶，不僅會影響牛奶的吸收，牛奶還會跟藥物中的成分生成一些對身體有害的物質。因此建議要服藥的美眉要錯開服藥和喝牛奶的時間段。最好是那段時間不要使用牛奶減肥法。

6、牛奶減肥法忌煮牛奶時加糖

很多人為了牛奶的口感更好，于是在煮牛奶時加入一些糖，認為這樣能夠使糖更能溶化在牛奶里。但其實這樣做事不可取的，煮沸牛奶時加糖，會使得糖中的果糖跟牛奶中的賴氨酸在加熱的條件下發(fā)生反應，形成有毒的果糖基賴氨酸。所以美眉們要記得不要在煮牛奶期間加糖哦。

7、牛奶減肥法忌菠菜與牛奶同食

牛奶中有很豐富的鈣質和蛋白質，而菠菜中則含有豐富的草酸，如果在使用牛奶減肥法喝牛奶的同時又吃菠菜，會使得兩者結合成不溶性草酸鈣，會妨礙牛奶中的鈣質吸收，使得減肥效果大打折扣。

8、牛奶減肥法忌巧克力與牛奶同食

如果在使用牛奶減肥法時，邊喝牛奶邊吃巧克力，會使得牛奶中含有的鈣質成分被巧克力中的成分所破壞，而牛奶減肥法之所以能夠減肥，最主要的就是牛奶中的鈣的作用。

9、牛奶減肥法忌牛奶與果汁同喝

有些妹紙會喜歡在牛奶中加入一些果汁喝，這樣也許口感會好，但是果汁與牛奶混合之后，果汁中水果含有的酸性物質和牛奶中的奶酪蛋白結合會發(fā)生凝結沉淀不好消化吸收。

10、牛奶減肥法忌沖泡牛奶濃度過高

牛奶并不是濃度越高越好的，牛奶沖泡的時候，奶粉和水的比例也是有要求的，不能因為牛奶口味過淡，就拼命的加多多的奶粉。如果使用牛奶減肥法，長時間是喝的過濃奶粉，有可能會引起便秘、腹瀉等現象。