生活中很多女生都有著瘦臉的苦惱，臉上的肉肉非常難減，采用了很多種方法減肥效果都不是很明顯。其實(shí)女生臉大不僅使人的臉型不好看，而且會(huì)顯得身體也會(huì)比較胖，所以要采取一些措施減肥。那瘦臉的方法有哪些呢，怎樣能讓臉快速瘦下來呢？

1、脂肪型怎么瘦

辨別

由脂肪堆積成的圓形胖臉，捏上去肉比較松弛，典型的有圓臉和嬰兒肥。

瘦臉小竅門

飲食：多吃有促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪分解的食物，比如生姜、大蒜、胡椒及辣椒等。水果則選擇糖分較低的葡萄柚。

運(yùn)動(dòng)：每天潔面后，搓熱雙手，然后由下頜處向上至太陽穴，輕輕按壓摩擦臉頰15分鐘，力度以能讓皮膚微微發(fā)熱為宜。

2、浮腫型臉怎么瘦

辨別

主要由于血液及淋巴循環(huán)不暢，導(dǎo)致水分不能及時(shí)排出體外而引起臉部浮腫。通常在早上剛起來是水腫最明顯。

瘦臉小竅門

飲食：多攝取有利尿作用的食物，比如冬瓜、西瓜、黑咖啡、黃瓜、鴨梨等等，也要多吃富含膳食纖維的菌類及海藻類食物，幫助加快新陳代謝的速度。

運(yùn)動(dòng)：每天早上起床后，搓熱手，然后輕輕拍打按壓浮腫的臉頰，促進(jìn)局部血液循環(huán)。也可以用熱毛巾熱敷10分鐘，加速水分代謝。

3、肌肉型臉怎么瘦

辨別

主要由于磨牙或者平日咀嚼過多引起咬肌發(fā)達(dá)，使得臉部看上去輪廓變大。多出現(xiàn)在喜歡嚼檳榔、口香糖的人身上。

瘦臉小竅門

飲食：停止嚼檳榔和口香糖，多吃松軟、流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物，盡量減少咀嚼。

運(yùn)動(dòng)：多做一些面部表情放松咬肌，平時(shí)多拍打按摩臉頰部位，軟化僵硬的咬肌。

4、松弛型臉怎么瘦

辨別

面部表情肌由于常年得不到鍛煉，以至萎縮松弛，引起臉部肌肉下垂。此外，由于年齡增長，也會(huì)出現(xiàn)肌肉松弛下垂的現(xiàn)象。

瘦臉小竅門

飲食：多吃纖維素含量高，需要多咀嚼的食物，比如玉米、芹菜等，通過牙齒咀嚼帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，來增強(qiáng)肌肉的張力。多吃富含維生素C的蔬果，以及富含維生素A的食物，可以起到抗氧化防衰老的目的。多吃膠原蛋白豐富的肉食，比如豬蹄，可以恢復(fù)皮膚彈性。

運(yùn)動(dòng)：大笑，多說話，經(jīng)常對(duì)著鏡子，張嘴練習(xí)“啊、噢、咿、嗚、魚”的發(fā)音。這兩面部肌肉得到了充分的鍛煉，就能變得更緊實(shí)更有彈性了。

5、良好飲食習(xí)慣助瘦臉

每天至少喝800ml水

喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。假如你不喜歡每天喝下一杯又一杯淡而無味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁。臉經(jīng)常水腫的人，晚上8點(diǎn)以后不要再喝水。

多吃蔬果降低熱量

部分人臉大主要是吃太多肉食引起的肥胖，這種情況需要適當(dāng)減肥臉才能瘦下來。因此飲食上多選擇低熱量的果蔬，極容易消化又能瘦身瘦臉。

別喝酒

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他任何形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和皮膚松弛。此外，酒精飲品的熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量即可達(dá)到100千卡

增加鈣的攝取

一項(xiàng)研究顯示鈣能降低體脂比例。接受測(cè)試的女性每天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更迅速地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條。

控制鹽分的攝入

吃太多鹽意味著臉部浮腫的可能性越大，因?yàn)辂}分會(huì)讓身體中水分滯留，阻礙水分正常代謝。因此要盡量少吃罐裝食物、腌制的魚、香腸、熟肉，還有薯片等含鹽分高的食物。