現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上各種健身，練肌肉，或者減肥的照片鋪天蓋地，那么多人都堅(jiān)持下來了，并且得到想要的效果，女孩子想要的瘦的真的瘦下來了，男孩子想要練肌肉，想要讓自己更man的，也練出了六塊腹肌，甚至是胸肌，那么你還在等什么？有人說健身要去健身房，否則沒效果，誰說的？想要健身，遍地都是健身房。

1、遍地都是健身房

黑龍江七臺河，95后超市小哥陳強(qiáng)在單杠上模仿舞蹈的視頻，被健身圈朋友刷屏網(wǎng)絡(luò)。在他眼里遍地都是健身房：路邊大樹、拉貨大車、磚頭輪胎……無論在哪里、用什么東西，都能健身：人要是喜歡一件事，堅(jiān)持去做就會成功！其實(shí)健身就是兩個字“堅(jiān)持”。

2、健身有什么好處

1、提升性功能

據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當(dāng)?shù)亟∩韺π怨δ苁呛苡袔椭摹?

2、讓皮膚變好

雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點(diǎn)肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經(jīng)常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣。

3、解壓

生活在這個高壓的社會中，男人每天面對的壓力是最大的，放棄吧，太沒志氣；不放棄吧，自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身 心處于輕松愉快的狀態(tài)?！皟?nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。

4、增強(qiáng)自信

健身是一個長期堅(jiān)持的過程，能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。

5、改善睡眠

職場中的男人很容易失眠，因?yàn)閴毫?shí)在太大了。睡眠不好會影響人的注意力，上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠(yuǎn)離失眠的困擾。

3、健身需注意事項(xiàng)

1、低估了自己的飲食

相信一般女性在吃晚餐時，都會決定忘記她下午到底吃了幾顆糖幾塊巧克力，很多人都會否認(rèn)過量的飲食，尤其是他所吃的食物的數(shù)量。如果你真的 想減肥，最好記下上午吃了多少早點(diǎn)、喝了幾杯加糖的咖啡以及下午吃了幾塊點(diǎn)心，這種事情上我們要相信古人所說的“好記性不如爛筆頭”。吃東西前看看自己的飲食日志，別抓狂，或許這有點(diǎn)殘酷但它真的能讓你瘦下來。

2、選擇了錯誤的鍛煉方式

你是從什么渠道得到信息來確定你的鍛煉方式的?通過觀察其他在健身房鍛煉的人嗎?也許他也是在用不正確的方式鍛煉?；蛘咄ㄟ^你的朋友、同事、網(wǎng)絡(luò)、電視、報(bào)紙、最新的研究成果以及你的健身教練?你鍛煉的內(nèi)容直接決定了你所能得到的結(jié)果。想要知道自己應(yīng)該怎么鍛煉，最好的方法就是在開始的時候就寫下自己的健身目標(biāo)，然后選擇一個專業(yè)的健身教練幫你規(guī)劃一個合適的健身計(jì)劃來實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)。沒有針對個案特性的鍛煉往往是毫無成效的。

3、錯誤的鍛煉技巧

選擇正確的鍛煉方式非常關(guān)鍵。方式重要，尤其是對于那些體力鍛煉運(yùn)動。錯誤的方式或者技巧會導(dǎo)致受傷、疼痛和酸痛。想要學(xué)到正確的鍛煉方式，最好的方法就是在開始的時候就去尋找一個專業(yè)的個人教練。

4、過高估計(jì)自己的鍛煉

大多數(shù)人都會高估自己鍛煉的強(qiáng)度、時間和頻率，因?yàn)槿藗兿矚g欺騙自己。但是如果你真的想要一個好效果，那么請誠實(shí)地面對自己，最好的方法是開始寫健身日志并把它堅(jiān)持到底。寫下今天你以多快的速度跑了多長的時間或舉多重的啞鈴舉了多少下等。

第二天起床時的腰酸背痛不會再讓你產(chǎn)生“天，我好象鍛煉過度了”的錯覺，其實(shí)我們鍛煉得并不算多，還需要努力。順便提一下，很多人錯誤地認(rèn)為只要鍛煉達(dá)到了中檔強(qiáng)度并進(jìn)行了30分鐘，這樣就能消耗掉很多熱量和脂肪。然而不幸的是，事情并不這樣簡單的。雖然鍛煉確實(shí)能消耗熱量，但只有持續(xù)的鍛煉才是最好的減肥方法。而且單獨(dú)的健身是很難減肥的。

5、一成不變的鍛煉方式

如果你每天都做同一件事情，你就會變得非常熟練。在鍛煉中，這就叫做適應(yīng)原則。這很適合體育及其他各種類型的表演，但是卻不適合你想要減肥、增強(qiáng)體力或者健康體質(zhì)的目的。假如你每天都做同樣類型同樣量的運(yùn)動，過一段時間你就會達(dá)到一個瓶頸而再也看不到任何進(jìn)步了，因?yàn)樯眢w會產(chǎn)生慣性，這就和護(hù)膚品要換著用的道理一樣。

一種突破瓶頸的方法就是幾星期或者幾個月就變換一下你的鍛煉方式。你可以上個月跳舞這個月拳擊下個月瑜珈。請相信這不但會讓你多才多藝十項(xiàng)全能，而且絕對會效果更好。順便說下，專業(yè)的競技運(yùn)動員在非運(yùn)動期也是要改變鍛煉計(jì)劃的。

其實(shí)現(xiàn)在的人，之所以都喜歡去健身房，就是因?yàn)橹挥懈读隋X，他們才會去堅(jiān)持，因?yàn)楦跺X了不去覺得浪費(fèi)，所以為了錢也要堅(jiān)持。事實(shí)上，只要你下定決心去堅(jiān)持，那么到處都是健身房，戶外很多健身的地方，只不過對于健身新手，最好還是去健身房，因?yàn)槟抢镉袑I(yè)的教練，相對來說比較安全。