林允這個(gè)星女郎出道以來(lái)就受到很多人的關(guān)注，最近在網(wǎng)上曬出了自己的健身照，看起來(lái)活力滿滿，現(xiàn)在很多人都會(huì)去健身房健身鍛煉身體，健身是一種潮流，對(duì)自身健康也有很多好處，女生常健身的好處有很多，健身怎樣鍛煉效果才最好呢？

1、林允曬出健身照

3月12日，林允曬出一組照片，稱：“今日健身打卡，有一句話說(shuō)得好：三月不減肥（___）”照片中林允扎著馬尾辮，一身休閑黑衣，正在認(rèn)真地健身。仰臥起坐、拉伸練習(xí)，一板一眼十分到位，認(rèn)真而專注的運(yùn)動(dòng)系少女元?dú)鉂M滿，十分清爽。

2、女生健身的好處

好處一：預(yù)防骨質(zhì)疏松

有報(bào)道表明女性一到中年的骨質(zhì)疏松發(fā)病率是大大高于男性發(fā)病率的。因?yàn)槎鄶?shù)女生相對(duì)于男生來(lái)說(shuō)比較缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上女性在中年會(huì)經(jīng)歷絕經(jīng)期，所以骨質(zhì)疏松的發(fā)病率就比男性高。女性如果在青年時(shí)就注重健身訓(xùn)練，那就會(huì)增強(qiáng)骨質(zhì)密度，使骨骼更加強(qiáng)壯，從小就避免骨骼病的侵害，從而能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，能讓女性到中年后遠(yuǎn)離活動(dòng)受限的困擾。

好處二：塑形

很多人都知道肌肉的密度比脂肪高，而同樣重量的肌肉和同樣重量的脂肪相對(duì)比肌肉的體積比脂肪小很多。增強(qiáng)重量訓(xùn)練會(huì)是我們的肌肉增強(qiáng)，而肌肉是身體里儲(chǔ)存基礎(chǔ)代謝率最大的第二個(gè)部位，所以只要肌肉的含量一增多，基礎(chǔ)代謝率能更加的代謝掉你攝入的熱量，可以達(dá)到“不動(dòng)也能瘦身”的水平。

好處三：提高身體平衡

現(xiàn)在喜歡宅在室內(nèi)的人越來(lái)越多，而長(zhǎng)時(shí)間的久坐不出門運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的臀肌和豎脊肌萎縮無(wú)力。這樣的情況不僅僅會(huì)造成我們的身材走形，還會(huì)使身體平衡力下降。而進(jìn)行健身力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，使肌肉能很好的支撐人體進(jìn)行日?；顒?dòng)，身體結(jié)構(gòu)更為牢固。這樣協(xié)調(diào)性和平衡性也會(huì)因?yàn)殄憻挾S之提升。

好處四：減少患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

因?yàn)樯眢w里儲(chǔ)存著大量供日常消耗的糖原，而運(yùn)動(dòng)卻能在消耗熱量的同時(shí)消耗掉很多糖元素。堅(jiān)持鍛煉的話能夠使身體消耗糖原的比例得到很大的提升。能夠使我們?cè)谝欢ɑA(chǔ)上減少糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

好處五：提升力量減少損傷

女性的力量相對(duì)于男生來(lái)說(shuō)是比較柔弱的，這就會(huì)使女性在很多方面的表現(xiàn)力會(huì)較弱于男性。而進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動(dòng)水平，也會(huì)使得每日精力充沛。身體強(qiáng)健也會(huì)遠(yuǎn)離部分婦科病的騷擾。提高自己的競(jìng)技水平。比如說(shuō)搬東西啊，去超市搜羅一堆東西回家啊，組裝家具啊這些需要力量支撐的日?；顒?dòng)我們廣大的女性同胞就可以依靠自己的力量來(lái)解決了。肌肉有力再加上身體結(jié)構(gòu)穩(wěn)固也會(huì)減少很對(duì)平時(shí)磕磕碰碰會(huì)對(duì)身體造成的傷害。使身體的抵抗力大大增強(qiáng)。

好處六：預(yù)防心臟疾病

女性近年來(lái)患心臟病的比例也在逐年升高，不知道怎么搞的這些疾病總是往女性這來(lái)。不過(guò)如果我們從現(xiàn)在開始就能加強(qiáng)身體鍛煉，降低血壓和膽固醇水平，增強(qiáng)心肺活動(dòng)的功能，使血管的供氧率達(dá)到一個(gè)高水平?；旧暇湍芴嵩缫徊揭徊降倪h(yuǎn)離心臟疾病，心血管病的侵害。

好處七：變漂亮

很多女性不惜花重金砸血本讓自己看起來(lái)更年輕，皮膚更好，身材更苗條，其實(shí)只要去健身就能達(dá)到這些花錢才能帶來(lái)的效果。首先很多用錢砸出來(lái)的美麗是不長(zhǎng)久的，通過(guò)吸脂而帶來(lái)的身材也是持久度不夠的。健身第一是促進(jìn)血液循環(huán)流通，運(yùn)動(dòng)后毛孔張開，深層清理毛孔污垢，適當(dāng)排汗對(duì)女性的面部肌膚也有好處。肌肉的增強(qiáng)和體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的順暢能使每日都精神充沛，榮光煥發(fā)，改善因日常勞累造成的面部發(fā)黃，使肌膚更加健康。皮膚還能變得更緊致，嫩滑。并且這些改變都是從深層次開始形成的，持久度很高。體內(nèi)激素平衡了的話皮膚的友好度和脂肪的消耗也會(huì)相對(duì)平衡。人也會(huì)變得更自信，體態(tài)更優(yōu)雅，這就是由內(nèi)而外所散發(fā)的美麗。

3、女性健身的誤區(qū)

(一)鍛煉缺乏針對(duì)性：這是最常見的錯(cuò)誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習(xí)腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因?yàn)槌瑥?qiáng)度訓(xùn)練造成腰部受傷。減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

(二)擔(dān)心練成“肌肉男”專家認(rèn)為，女性完全不必?fù)?dān)心“練器械會(huì)讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會(huì)長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無(wú)氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會(huì)訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，想要長(zhǎng)肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運(yùn)動(dòng)員的肌肉并非一朝一夕練出來(lái)的，合理的器械訓(xùn)練只會(huì)使體型更美。

(三)一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對(duì)“骨感”的追求達(dá)到了極致。健身顧問(wèn)汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對(duì)健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易運(yùn)動(dòng)損傷甚至骨折。

(四)一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間，目前，有不少女性朋友認(rèn)為，無(wú)論塑身還是減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)這是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)透支體能，好身材不是一兩天就能練出來(lái)的，持之以恒最重要。

上面為大家介紹了關(guān)于女性健身的一些好處，健身可以讓身體更加健康，還能塑造完美的身形，一些上班族平時(shí)久坐，下班之后可以花一些時(shí)間鍛煉身體，提高身體的抵抗力，女性健身也需要注意避免一些誤區(qū)，上述的誤區(qū)事項(xiàng)希望大家可以有所了解！