老年人的抵抗力非常的低，所以很容易生病。在生活中，老年人應該要多加注意運動，運動養(yǎng)生非常的適合老年人，因為運動可以鍛煉身體，預防各種疾病，所以老年人想要一個好的身體就要注意運動。那么老年人適合什么運動？老人運動需注意什么？

1、老年人適合什么運動

1、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱，尤其是腎虛、腰膝酸軟乏力的老年人。

2、搓揉頭皮

用左、右手交替輕揉頭皮，早、晚各1次，每次30下。有助于疏通經(jīng)絡、強腎壯腰，防治頭暈、脫發(fā)。

3、叩牙固齒

腎氣與牙齒關系密切，腎氣足則牙齒堅固，每日不拘時叩齒，每次30下。有利于齒根氣血通暢，延緩牙齒脫落。

4、鳴天鼓耳

先將兩手掌心輕壓兩耳，再以中指和示指交替彈擊后腦，早、晚各1次，每次30下。可健腦聰耳，防治因腎虛引起的耳鳴。

5、按摩腰部

先將兩手掌對搓至掌心發(fā)熱，再分別輕壓腰部上、下按摩，早、晚各1次，直到腰部有熱感為止。此法可益精補腎，防治腰部乏力、夜尿多等癥。

6、按摩足心

臨睡前先用熱水泡足，再按摩足心(涌泉穴)，每次60下。有滋陰、強腎、降火之功，可防治心煩、失眠等腎虛熱癥。

7、縮肛

全身放松，自然呼吸。方法是在吸氣時縮肛，呼氣時放松，每晚1次，每次反復30下。有利于促進盆腔周圍的血液循環(huán)，對腎氣不足引起的陽痿、早泄有療效。

8、多動下肢

老年人經(jīng)?；顒酉轮绮叫小⒌艠翘莸?，能夠使渾身血液通暢，防治腎氣衰弱。中醫(yī)學認為足主要為腎所主，多加鍛煉有助于延年益壽。

2、老人運動要注意什么

1、忌操之過急：老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運動技能較慢，對運動負荷的適應能力較差。因此，增加運動難度、運動強度和運動時間，一定要循序漸進，寧慢勿快，不宜操之過急。

2、忌劇烈對抗：老年人大都心有余而力不足，劇烈對抗性運動容易激發(fā)逞強好勝心理，造成超負荷運動，使機體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

3、忌運動過度：老年人生理功能衰退，運動量承受力有限，若運動過度，會導致多種疾病。衡量運動是否過度，可用翌日清晨心律是否恢復、睡眠質量、食欲好壞及有無厭惡運動心理存在等加以確定。

4、忌運動時憋氣：運動時憋氣害處有二：一是使血液循環(huán)不暢，血液回心受阻，易使大腦缺氧，甚至產(chǎn)生頭暈用骸和昏厥；二是會使血壓升高，易誘發(fā)中風等腦血管意外。老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習，以適當增加呼吸深度為好。