老年人的抵抗力非常的低，所以很容易生病。在生活中，老年人應(yīng)該要多加注意運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生非常的適合老年人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，預(yù)防各種疾病，所以老年人想要一個(gè)好的身體就要注意運(yùn)動(dòng)。那么老年人適合什么運(yùn)動(dòng)？老人運(yùn)動(dòng)需注意什么？

1、老年人適合什么運(yùn)動(dòng)

1、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱，尤其是腎虛、腰膝酸軟乏力的老年人。

2、搓揉頭皮

用左、右手交替輕揉頭皮，早、晚各1次，每次30下。有助于疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)腎壯腰，防治頭暈、脫發(fā)。

3、叩牙固齒

腎氣與牙齒關(guān)系密切，腎氣足則牙齒堅(jiān)固，每日不拘時(shí)叩齒，每次30下。有利于齒根氣血通暢，延緩牙齒脫落。

4、鳴天鼓耳

先將兩手掌心輕壓兩耳，再以中指和示指交替彈擊后腦，早、晚各1次，每次30下?？山∧X聰耳，防治因腎虛引起的耳鳴。

5、按摩腰部

先將兩手掌對(duì)搓至掌心發(fā)熱，再分別輕壓腰部上、下按摩，早、晚各1次，直到腰部有熱感為止。此法可益精補(bǔ)腎，防治腰部乏力、夜尿多等癥。

6、按摩足心

臨睡前先用熱水泡足，再按摩足心(涌泉穴)，每次60下。有滋陰、強(qiáng)腎、降火之功，可防治心煩、失眠等腎虛熱癥。

7、縮肛

全身放松，自然呼吸。方法是在吸氣時(shí)縮肛，呼氣時(shí)放松，每晚1次，每次反復(fù)30下。有利于促進(jìn)盆腔周圍的血液循環(huán)，對(duì)腎氣不足引起的陽痿、早泄有療效。

8、多動(dòng)下肢

老年人經(jīng)?；顒?dòng)下肢，如步行、蹬樓梯等，能夠使渾身血液通暢，防治腎氣衰弱。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為足主要為腎所主，多加鍛煉有助于延年益壽。

2、老人運(yùn)動(dòng)要注意什么

1、忌操之過急：老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運(yùn)動(dòng)技能較慢，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力較差。因此，增加運(yùn)動(dòng)難度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一定要循序漸進(jìn)，寧慢勿快，不宜操之過急。

2、忌劇烈對(duì)抗：老年人大都心有余而力不足，劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理，造成超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

3、忌運(yùn)動(dòng)過度：老年人生理功能衰退，運(yùn)動(dòng)量承受力有限，若運(yùn)動(dòng)過度，會(huì)導(dǎo)致多種疾病。衡量運(yùn)動(dòng)是否過度，可用翌日清晨心律是否恢復(fù)、睡眠質(zhì)量、食欲好壞及有無厭惡運(yùn)動(dòng)心理存在等加以確定。

4、忌運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣：運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣害處有二：一是使血液循環(huán)不暢，血液回心受阻，易使大腦缺氧，甚至產(chǎn)生頭暈用骸和昏厥；二是會(huì)使血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管意外。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)不要輕易做有憋氣動(dòng)作的力量練習(xí)，以適當(dāng)增加呼吸深度為好。