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老年人便秘吃什么好?老年人便秘吃什么治療?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 10:15 便秘久坐痔瘡

對于老年人來說,飲食上不注意,吃了一些比較干燥的食物,再加上腸胃功能的退化,很容易造成便秘,便秘不僅自身的身體會感到很難受,還有可能造成一些其他的病癥,需要及時的調(diào)理,那么老年人便秘吃什么食物好呢?吃什么食物緩解治療便秘?

老年人便秘吃什么好?老年人便秘吃什么治療?(1)

1、補充粗纖維很重要

粗糧,蔬菜,水果等都是含粗纖維豐富的食物,多食用此類食物能增加食物殘渣,促進腸道蠕動,幫助排便。

2、多吃產(chǎn)氣食物

產(chǎn)氣食物主要包括豆類,薯類,蘿卜,豆芽等,這類食物可刺激腸壁,加快食物通過腸道的時間,加快排便速度。

3、保證充足的水分

每天至少保證8到10杯水的飲水量,清晨起床喝一杯淡鹽水或者是冷開水,有效刺激腸蠕動,起到軟化糞便的作用。

4、烹飪油改用植物油

做菜時不妨多用植物油,如芝麻油,花生油,菜籽油等,這類油不僅能起到潤腸的作用,還能分解產(chǎn)生脂肪酸,幫助改善便秘癥狀。

5、多吃香蕉好潤腸

香蕉是大部分便秘人群普遍會選擇的潤腸食物,但要提醒大家注意的是,沒有熟透的香蕉含有鞣酸,對消化道有收斂功能,選擇香蕉時要注意食用熟透的香蕉。

6、補充充足的維生素

谷類,花生,豆類,堅果都是含豐富維生素的食物,老年人便秘了多吃這類食物,可加快腸道蠕動,利于排便。

7、便秘緩解的方法

(1)以食療為主

多吃水果蔬菜如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利于大便排出。

(2)堅持飲水

若便秘是由于飲水量不足所致者,應(yīng)把飲水視為服藥。堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養(yǎng)成飲水習慣,對便秘也大有裨益。

(3)早晚散步或慢跑

慢跑有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動。

(4)養(yǎng)成定時解大便的習慣

最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。

(5)穴位按壓法

即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米,直下1厘米外),至有明顯酸脹感時即按住不動,堅持數(shù)10秒種后就會感到有便意,此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力,即可排便。如一次無效,可反復(fù)數(shù)次直至排便。

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