現(xiàn)在很多軟件中有計(jì)步數(shù)的排行，為了鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)，有些人為了讓自己排名在前面，每天會(huì)走多一些路，走路對(duì)人體好處有很多，可以鍛煉身體，近日有父子倆暴走了16個(gè)小時(shí)，走了98800步，步數(shù)表都被刷爆了，走路要注意掌握正確的姿勢(shì)。

1、走16小時(shí)刷爆步數(shù)表

8月2日，徐清軍、徐煒哲父子倆從青島出發(fā)，計(jì)劃用8天徒步走到江蘇連云港。最近，父子倆步數(shù)一直都霸榜步數(shù)表。他們聽說有最高步數(shù)限制，兩人凌晨出發(fā)用16個(gè)小時(shí)，走到了98800步時(shí)步數(shù)表就不再動(dòng)了。

2、走路的正確姿勢(shì)

(1)注意走路的姿勢(shì)

掌握正確的走路姿勢(shì)十分重要。走路姿勢(shì)要昂首挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。要注意的是，如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。在走路的時(shí)候，要注意不能駝背，否則駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

(2)注意走路的速度

如果想要提高減肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。走路減肥是一種時(shí)尚的減肥方法，如果想要實(shí)現(xiàn)減肥，就要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，同時(shí)能避免蘿卜腿出現(xiàn)。

(3)注意走路動(dòng)作

走路的動(dòng)作主要看腳后跟的先后順序。正確的動(dòng)作是后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。要學(xué)會(huì)將自己的重心放在前腳，這樣能在每跨出一步時(shí)，前腳都能按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。通過這樣走路，自己的后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

(4)注意走路持續(xù)時(shí)間

按照不同階段的走路減肥者而言，要有不同的開走時(shí)間：

（1）每次快走30分，初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量。

（2）每次快走45分，有效減脂建議量。

（3）每次快走60分，強(qiáng)化效果。

(5)注意穿鞋要舒服

要進(jìn)行走路減肥時(shí)，因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間會(huì)比較長，因此要選擇一雙舒適的鞋子，最好是運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，這樣容易扭傷腳踝，也不利于長時(shí)間走路。

3、步行的好處有哪些

1、降“三高”

走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)，并不是很劇烈。而且它可以幫助分泌牛膽酸，這是一種可以降血壓的物質(zhì)。

并且，走路能幫助消耗體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯等，幫助血脂的降低，同時(shí)，也就增強(qiáng)了血管的收縮和擴(kuò)張功能，進(jìn)一步幫助血壓的穩(wěn)定和降低。

步行只要能達(dá)到一定的量，就能消耗體內(nèi)的熱量，加快糖分的分解。也就是說，多步行還具有降血糖的功效。

2、增腦力

經(jīng)常步行，可以使我們的第二心臟——腳底得到更多的刺激，血液循環(huán)加快，加之戶外的空氣更清新，特別是綠色植被多的地方。這些都能使大腦得到更充足的氧氣，從而增強(qiáng)記憶力，使大腦更加清晰、靈活。

3、通氣血

人如果長期靜止不動(dòng)，就容易導(dǎo)致脈絡(luò)不通。而步行作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既不是很劇烈，又可以很好地鍛煉身體。中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以幫助升陽氣，可幫助氣血更加通暢。

此外，經(jīng)絡(luò)被打通，血液循環(huán)加快，氣血自然也會(huì)更加通暢，使人的精神更加矍鑠，并有效增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。

4、強(qiáng)肌肉

走路的時(shí)候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的鍛煉，研究表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活動(dòng)。步行不僅能鍛煉我們腿肉的肌肉和韌帶，還可以使關(guān)節(jié)保持健康。因此，經(jīng)常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增強(qiáng)，腿腳更加靈便、有力。

5、減脂肪

步行可以消耗身體里的脂肪，不過，這需要長期的堅(jiān)持。每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以轉(zhuǎn)化為脂肪的糖就會(huì)相應(yīng)變少。如果體內(nèi)的糖已經(jīng)不能滿足運(yùn)動(dòng)量的需求了，脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原，幫助身體能量的提供，這樣就達(dá)到了減肥的目的。

6、解疲勞

步行本身是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且走得多了，還會(huì)出汗，令人產(chǎn)生疲勞感。這怎么會(huì)緩解疲勞呢?由于步行是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺的功能，并給大腦提供更多的氧氣，因此，可以緩解人們精神上的壓力，從而減輕疲勞的感覺。

走路是很簡單的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多人缺乏運(yùn)動(dòng)，平時(shí)不鍛煉身體，長期下去可能會(huì)引起一些疾病，所以鍛煉是很有必要的，不過要注意適度，走路有很多好處，但是也有人長期走，導(dǎo)致膝蓋磨損，走路和跑步都需要了解正確姿勢(shì)，減少對(duì)身體的損傷。