老年人每天保持適當?shù)倪\動，對健康也是有很多好處的，在山東棗莊，以為73歲的孫奶奶每天堅持籃球鍛煉，她曾經(jīng)是市籃球隊隊員，奶奶稱這也是自己的興趣，因為曾經(jīng)的隊友多半離世，感嘆必需得鍛煉，如今身體很健康，而且和年輕人一起打球也能輕松上籃。

1、適合老年人的運動

1、散步

對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

2、氣功、理療

鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動，唱歌；跳舞；運動要適當，要有規(guī)律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

6、太極拳

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關節(jié)運動的靈活性。

7、醫(yī)療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

8、球類運動

適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。

2、老年人運動注意事項

1、忌負重練習

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的運動。

2、忌頭部位置變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

3、忌急于求成

活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

4、忌晨練過早

很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。

5、忌劇烈運動

老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運動容易造成骨折。老年人最好選擇緩慢的運動，上樓梯的運動是不可取的，因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關節(jié)，導致關節(jié)炎的發(fā)生。有骨質(zhì)疏松的老年人可以用鹿骨膠原蛋白來提高骨密度，補充骨膠原。

6、忌飯后運動

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言。飯后可以散步，但切忌立即運動。

適度的運動可提高老年人機體的新陳代謝，增強或維持各臟腑器官的功能，并使老年人精神煥發(fā)、心情愉悅和思維敏銳，達到延緩衰老、健康長壽的目的。當然，如果某些老年人有特殊的身體狀況，最好先咨詢一下健康直通車商城的醫(yī)師，醫(yī)師會給予相應建議。

老年人運動對健康能夠帶來許多的好處，除了身體方面的運動之外，也需要適當?shù)哪X力運動，正確的運動方式，可以有效維持老年人身體健康。當然，老年人運動也是有許多禁忌事項的，首先就是需要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動項目，運動也不能過量、過猛。