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長(zhǎng)期吸煙的人吃什么食物好?經(jīng)常吸煙對(duì)身體的危害是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 11:19 抽煙食物身體危害

 在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,我們難免會(huì)看見(jiàn)到一些喜歡抽煙的朋友們,而且有一些朋友們抽煙已經(jīng)成為了習(xí)慣,既然避免不了一定要抽煙,就應(yīng)該在飲食上多吃一些能夠緩解抽煙傷害的食物。那么長(zhǎng)期吸煙的人吃什么食物好?經(jīng)常吸煙對(duì)身體的危害是什么?

長(zhǎng)期吸煙的人吃什么食物好?經(jīng)常吸煙對(duì)身體的危害是什么?(1)

一、抽煙吃什么好

1.補(bǔ)充維生素

煙氣中的某些化合物,可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低,并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。因此,吸煙的人宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物,這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏,又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。富含維生素A的食物有:動(dòng)物肝臟,奶與奶制品及禽蛋,綠葉菜類(lèi)、黃色菜類(lèi)及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚(yú)肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補(bǔ)充維生素A。另外,多吃魚(yú)肝油可以補(bǔ)充維生素A。

富含維生素B1的食物有:谷物皮、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、芹菜、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、小米、大白菜、發(fā)酵食品,胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;富含維生素B2的食物:動(dòng)物肝臟如肝、腎、心,豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚(yú)、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素C的食物:新鮮的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

2.堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物

可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;富含維生素E的食物有:各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類(lèi),粗糧等都是維生素E的重要來(lái)源。某些谷類(lèi)、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

3.經(jīng)常多喝茶

因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚,胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥,而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積,增加胃腸蠕動(dòng)及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常多喝茶,以降低吸煙所帶來(lái)的這些病癥的發(fā)作;同時(shí),茶能利尿、解毒,還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出,減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。

4.富含β-胡蘿卜素的堿性食物

對(duì)吸煙的人更有益處,富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮,對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。研究發(fā)現(xiàn),胡蘿卜素主要來(lái)源于深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中,如:胡蘿卜、西蘭花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等,一般情況下,越是顏色強(qiáng)烈的水果或蔬菜,含β-胡蘿卜素越豐富。另外,葵花子中也含有β-胡羅卜素,可防止人體皮膚下層的細(xì)胞壞死,可使頭發(fā)變的柔軟秀麗;花椰菜和蘆筍也都含有豐富的β-胡羅卜素,它是一種很好的抗氧化劑,能防止體內(nèi)的自由基對(duì)細(xì)胞造成的傷害,有一定的抗癌作用;紅薯中富含β-胡羅卜素、鉀、鐵和維生素B6。每100克紅薯產(chǎn)出的熱量比米飯低三分之一,維生素B1.維生素B2的含量分別比大米高出6倍和3倍。

5.含硒豐富的食物

經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此,吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物。蛋類(lèi)的食物有雞蛋,鴨蛋,鵝蛋和鵪鶉蛋等。肉類(lèi)的食物有豬腰子,牛腎,羊腎,豬肉,羊肉,驢肉,鴨肝和雞肝等。魚(yú)蝦類(lèi)的食物有魷魚(yú),海參,蟶干,貽貝,墨魚(yú),梭子蟹,秋蛤蜊,牡蠣,海蟹等。豆類(lèi)的食物有紫豆,紅豆,綠豆,蕓豆,黃豆等。谷類(lèi)的食物有小麥胚粉,玉米面,空鍋餅,帶皮的糜子,秈米粉等。蔬菜累的食物有大蒜,香菜,油菜,苜蓿,菠菜,大蔥和白菜等。水果類(lèi)的食物有桑葚,桂圓,蘋(píng)果,葡桃,海棠和杏等。

6.降低或抑制膽固醇合成的食物

因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。因此,吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆制品及一些高纖維性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。很多人都喜歡大魚(yú)大肉來(lái)御寒,夏季養(yǎng)生更應(yīng)該要多吃一些降低或抑制膽固醇合成的食物。

二、吸煙對(duì)身體的危害

1、吸煙導(dǎo)致血栓,引發(fā)各種心臟病

吸入香煙中的一氧化碳會(huì)降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快,血壓升高,心臟的承受能力減弱,心肌缺氧引起冠狀動(dòng)脈梗塞,心臟局部缺血(或心膠痛)促使動(dòng)脈粥樣化累積,許多心臟疾病開(kāi)始發(fā)生。

在30和49歲之間,吸煙者心臟發(fā)病的機(jī)率極高,是不吸煙者的五倍。戒煙者發(fā)現(xiàn)一年后他們心臟發(fā)病的機(jī)率下降一半。

2、吸煙對(duì)腦部的損害

吸煙會(huì)引致多種腦部疾病,會(huì)減低循環(huán)腦部之氧氣及血液,引致腦部血管出血及閉塞,而導(dǎo)致麻痹、智力衰退及中風(fēng)。中風(fēng)原因是吸煙導(dǎo)致腦部血管痙攣,使血液比較容易凝結(jié)。吸煙者中風(fēng)機(jī)率較非吸煙人士高出兩倍。

3、吸煙對(duì)口腔的損害

吸煙可導(dǎo)致口腔癌和喉癌。香煙中的焦油及煙霧的熱量會(huì)使唾液腺發(fā)炎,味蕾受損,口味和嗅覺(jué)能力大大減弱。接下來(lái),就很容易導(dǎo)致口腔癌,大約2/3的患者在發(fā)現(xiàn)口腔癌后仍可艱難地活下去。同時(shí),煙氣可使咽喉中的溫度從37°C增加到42°C,引起里面的粘膜微度燒傷而產(chǎn)生慢性熱創(chuàng)傷,最終則導(dǎo)致喉癌。

4、吸煙對(duì)肺部的損害

吸煙能引致支氣管上皮細(xì)胞的纖毛變短和不規(guī)則及其和運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙,降低局部性抵抗力,容易受到感染。吸煙會(huì)引致肺癌。90%的總死亡率是由吸煙所導(dǎo)致。初期病徵不會(huì)被察覺(jué),直至癌性細(xì)胞漫延至血管及其他器官。吸煙亦會(huì)引致肺氣腫,肺部支氣管內(nèi)積聚之有毒物質(zhì),會(huì)阻礙人體吸入之空氣正常呼出,令肺部細(xì)胞膨脹或爆裂,導(dǎo)致患病者呼吸困難。

5、吸煙對(duì)胃部的損害

患有腸胃性疾病者,吸煙足以使腸胃病更惡化?;加形笣兓蚴改c潰瘍者,潰瘍處的愈合會(huì)減慢,甚至演變?yōu)槁圆?。吸煙能刺激神?jīng)系統(tǒng),加速唾液及胃液的分泌,使胃腸時(shí)常出現(xiàn)緊張狀態(tài),導(dǎo)致吸煙者食欲不振。另外,尼古丁會(huì)使胃腸黏膜的血管收縮,亦令食欲減退。

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