在青少年時期有很多人會經(jīng)常駝背，這個時候家長會幫助孩子矯正，但是人到老年的時候，也會出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，而且老人駝背很難再糾正過來，需要及早的做好預防駝背的工作，那么老年人應該怎么預防駝背？老年人駝背對健康有哪些危害？

1、老年人為什么會駝背

長期以來，有一種誤解，認為老人駝背與骨質(zhì)疏松、缺鈣有關(guān)，但是經(jīng)過多年的研究，老年人雖多有缺鈣、骨質(zhì)疏松，但并不是駝背的主要原因。

所有的男性身體內(nèi)都有一種雄激素，它可以使人體的肌肉有力，年輕時分泌旺盛，而所有的女性身體內(nèi)也有一種雌激素，也是年輕時分泌旺盛，一旦到了中老年，人體的激素水平就會明顯下降，這樣肌肉的強度和彈性都會下降，變得越來越松弛，如果坐或站時常彎腰，脊柱向前彎就會不斷增大，久而久之，駝背便形成。而且年紀越大，彎得越狠，身高因此變矮。男性到六七十歲，體內(nèi)雄激素尚有一定水平，所以相對矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，矮得快些，也矮得多些。

2、老年人駝背有危害

正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后可使這個高度減少3～5厘米，壓縮比達20%左右，一般還同時伴有胸骨的下陷，這樣就更糟糕了，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔里面的心臟就不能充分擴張，心臟泵出的血量就會減少，為了補償這種排血量減少，心跳就會加快，心慌隨之而來。

同時胸腔里的肺也不能充分擴張開來，呼吸不暢，缺氧發(fā)生，怎能不氣喘呢？而且隨著年齡增加，駝背越來越重，心肺功能越來越不好，癥狀和痛苦與日俱增。

3、老年人如何預防駝背

一、防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形，應少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強，老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌后，有意識地給身體供點氧，比如坐坐擴胸運動，增加肺活量，增強細胞的攜氧能力。

二、老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次；老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。

此外，老人即便是躺在床上，也能進行防駝背訓練，譬如仰臥之時，在駝背突起處放一個枕頭，身心放松，保持仰臥5～10分鐘，休閑之時也達到了防止駝背的效果。

4、如何鍛煉腰背肌

(1)擴胸運動

與廣播體操中的相同，每次15~25次，注意的是雙上肢后伸時不要用暴力，要緩慢富有節(jié)奏和彈性，因為老年人肩部肌肉及韌帶也退化，如動作過猛可引起肩袖損傷。

(2)聳肩運動

雙肩向上聳立，同時配合頸部后仰。動作要逐漸用力，每次15~25次，每次鍛煉后用雙手掌輕輕拍擊頸肩部肌肉，然后拿捏及按摩肌肉，使自覺發(fā)熱、舒適。

(3)背伸運動

雙肩及頸部同時向后背伸，同時挺胸，5~15次后開始腰背部背伸，背伸的角度及次數(shù)可根據(jù)個人情況而不同，但動作要柔軟，手應扶物，以防摔倒。

(4)脊柱旋轉(zhuǎn)運動

雙腿分開站立稍寬于肩，身體向右旋轉(zhuǎn)，去看對側(cè)足跟，左右各20次。有椎動脈或交感型頸椎病、較重的高血壓病及易頭暈等癥狀的老人，禁練此動作，以防摔倒。

(5)太極拳

太極拳、八段錦、五禽戲、氣功它們是中華民族的國寶，其健身強體功能早已被事實所證明。由于它們動作簡單、樸實無華，意念與動作相隨．對肌肉、骨格及神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的保健作用。不需場地，在室內(nèi)就可鍛煉。經(jīng)常鍛煉對腰腿及呼吸、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用。