現(xiàn)在很多人工作十分忙碌，平時的生活也不是很規(guī)律，長期下去導(dǎo)致身心疲憊，自身承受的壓力比較大，需要緩解疲勞，釋放自身的壓力，緩解疲勞的方法有很多，身心都需要緩解，那么經(jīng)常身心疲憊怎么緩解？身心疲憊應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

1、如何調(diào)理緩解身心疲憊

專家建議，緩解疲勞可以從運動、睡眠、飲食、心理等4個方面進(jìn)行綜合調(diào)理。

運動趕跑疲乏感。運動雖然會帶來短時間的疲憊感，但長期堅持反而會讓人精神抖擻。運動可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成，迅速注入能量；還可以促進(jìn)多巴胺的合成，讓人感到快樂。美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周堅持鍛煉3天，每天有氧運動20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松。不常運動的人可以循序漸進(jìn)，從每次10分鐘的低強度運動開始，如快走、拉伸運動等。

按時睡覺保精力。許頂立表示，抗疲勞的關(guān)鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，每天按時起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起床。建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但別超過半小時。

飲食補鐵有活力。美國營養(yǎng)師艾米?古德森指出，缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的能力，進(jìn)而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養(yǎng)，一天都會活力滿滿。遠(yuǎn)離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。

內(nèi)心豁達(dá)不焦慮。美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)教授艾瑞尼?萊文博士指出，力求完美的人往往活得很累。我們要認(rèn)識到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設(shè)置不切實際的目標(biāo)，才能減少焦慮。萊文博士還提醒大家，出現(xiàn)負(fù)面想法時，可以先做一個深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大。我們往往會發(fā)現(xiàn)，多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。

最后提醒，如果長期感覺疲勞，最好先去醫(yī)院檢查，以排除心力衰竭等疾病的可能。

2、身體疲勞吃什么好

1、含鐵食物

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)，人體如果缺鐵，就會導(dǎo)致貧血，產(chǎn)生頭暈，乏力的感覺。補鐵除了可以多吃豬肝和瘦肉等含鐵食物之外，經(jīng)常吃一些赤小豆，黑豆或黃豆，也可以起到補鐵作用，有效改善疲憊，無力的狀況。

2、香蕉

香蕉含有極易被人體吸收的碳水化合物，還富含鉀，鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但不能在體內(nèi)儲存很長時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降低，容易導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊，疲勞不堪，反應(yīng)遲緩等，吃幾根香蕉可以補充流失的鉀，緩解疲勞狀態(tài)。

3、脫脂酸奶

有的女性在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡，研究表明，多吃含鈣豐富的食物可以改善這種情況，比如喝脫脂酸奶，每天喝三小杯脫脂酸奶，就可以明顯減輕疲勞，腹痛，心情煩躁等癥狀，因為鈣具有緩解肌肉緊張，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

4、燕麥片

研究發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高，就不會有饑餓的感覺，因為纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷的向血管提供碳水化合物，使人體源源不斷的獲取能量。多吃燕麥片可以補充纖維，使能量釋放變得緩慢均勻，也可以使人體血糖水平維持在較高狀態(tài)，因而不會感到饑餓且精神飽滿，不易疲勞。

5、金槍魚

在含高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪氨酸，酪氨酸在人體內(nèi)能幫助人體產(chǎn)生大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人精力充沛，注意力集中，思維敏捷，所以易疲勞，精力差的人群，多吃金槍魚可以改善。

6、草莓

草莓含有豐富的維生素C，補充維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，從而改善疲勞，精力差的狀態(tài)，因此多吃草莓可以使人精力充沛。

7、堅果

核桃，開心果，杏仁一類的堅果中，都含有豐富的卵磷脂，維生素，微量元素，有很好的修復(fù)腦力的作用，經(jīng)常因為工作壓力大，導(dǎo)致大腦疲勞，精神恍惚的人群，每天吃一把堅果，有緩解疲勞，恢復(fù)精力的好處。