許多上班族在辦公室工作,需要坐很長的時間,長時間保持一個姿勢坐著,缺少活動的話,身體很容易出現(xiàn)一些問題,腰酸背痛是經(jīng)常會出現(xiàn)的,腰痛需要及時緩解,以免引起更加嚴重的疾病,那么久坐腰痛如何治療?長時間坐著腰疼怎么緩解?
很多時候腰部疼痛是由于坐姿不正確,加重了腰部負擔引起,所以正確的坐姿異常作用,建議在坐下時將屁股向后再挪動3厘米,這樣可正確調(diào)整骨盤的位置,骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
條件允許的上班族可以偶爾起身活動腰部,左右前后擺動你的腰部或者扭動你的腰部,緩解腰部的壓力,促進腰部的血液循環(huán),放松腰部肌肉。
長期坐著,導致腰痛可以利用工作間隙,休息時間做一個簡單的拉伸操,緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下:
1、將雙腿盤到椅子上,像日本人那樣保持正坐的姿勢,拉伸背肌,雙手向后交握后拉伸,做擴胸操;
2、保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運動;
3、保持盤腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅持10-20秒;換左腿伸直,繼續(xù)身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
坐久了腰部疼痛,下班回家之后可以用毛巾熱敷腰部,熱敷能消炎止痛,而且可以促進局部血液循環(huán),緩解腰部疼痛不適。
簡單的按摩揉搓腰部,可以放松腰部肌肉,促進腰部血液循環(huán),緩解腰酸不適。
1、取坐姿,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,掌心向內(nèi),上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。
2、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。
條件允許的話,你可以找到一個單杠或者雙桿,做引體向上和壓雙杠,讓我們的脊柱屬于受拉狀態(tài),改變我們脊柱的受力狀態(tài)。如果做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓練,也可以選擇在單杠上吊一會,或者在雙杠上撐一會。
長時間同一姿勢伏案工作,頸肩部腰部的肌肉一直處于緊張強直狀態(tài),血液循環(huán)不暢,極易導致頸腰椎病的發(fā)生,如果是由于腰椎疾病引起的腰疼,由于此病慢性退行病變,屬于無菌性癥狀,一般的打針吃藥無法消除無菌性炎癥,建議采用中醫(yī)保守治療法治療。
1、注意保暖
(1)避開寒濕
女性的腰部尤其要注意做好保暖工作,尤其是在寒濕季節(jié),要盡量避免受寒淋雨吹風,寒濕季節(jié)睡覺的時候可以適當用電熱毯或熱水袋驅(qū)寒。經(jīng)期、坐月子期間更要穿長衣服保護腰部,以免腰部受寒。
(2)鍛煉腰部肌肉
對于久坐或久站的上班族們來說,每天應該注意適當?shù)腻憻捠嬲寡浚寡〗獬o張,促進局部肌肉的血液循環(huán),可以練練瑜伽或是進行慢跑、拉雙杠,做擴胸運動,牽拉運動來活動腰部。
2、注意性生活衛(wèi)生
如果腰痛有加劇現(xiàn)象,最好避免過性生活,或者適當調(diào)整性生活頻率,有流產(chǎn)史的女性應該注意,頻繁性生活,不注意衛(wèi)生,容易傷腎引起炎癥,誘發(fā)腰痛,因此除了注意衛(wèi)生之外,要做好避孕措施。
3、經(jīng)期保養(yǎng)
經(jīng)期要注意保持外陰清潔,避免泌尿生殖感染,如果如果月經(jīng)量過多,經(jīng)常腰部冷痛、還應該及時調(diào)養(yǎng)腎臟,多吃一些補腎的食物。
4、束腰不宜過緊
有些女性為了保持苗條身材而采用束腰的方法,這是是不妥當?shù)?,腰痛患者尤其要注意,束腰過緊容易引起局部血液循環(huán)障礙,加劇腰痛。
5、注意坐姿調(diào)整
正確的坐姿也是有助于避免或緩解腰痛的,坐的時候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度,才能更好的來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力,從而緩解腰痛現(xiàn)象。
6、正確的站勢避免腰痛
正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,從而減輕背部酸痛,當我們需要長時間站立時,可以輪流將一只腳放在高度約3公分高度的腳凳上,以減輕背部所受的壓力,避免或是緩解腰痛。
7、少吃寒性食物
腰痛人群應該避免過多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。西瓜等性寒滑的水果也不宜一次進食太多。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的,可常服一些固腎壯腰的食物或是藥物來緩解疼痛。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起