對成年男性來說，性能力影響著夫妻生活，而且對男性的自信和尊嚴(yán)也有一定的影響，提高性能力是許多男性的需求，深蹲是有些人會做的運動，深蹲運動比較簡單，男性深蹲是有許多的好處的，有鍛煉的效果，那么男性深蹲能提高性能力嗎？

1、男性深蹲的好處

(1)提高性能力

深蹲能夠有效的促進身體雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力。

(2)增長全身肌肉

深蹲可以有效的增長全身肌肉，對于想要練出身體肌肉的男士們來說，負(fù)重深蹲是一個不錯的運動。

2、深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作

（1）背部呈弓形。

（2）向前平視。

（3）重量落在腳后跟。

（4）良好深度-超過水平面以下。

（5）挺胸。

初學(xué)時并不用糾結(jié)膝蓋是否超過了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。練習(xí)過程中，如果覺得徒手深蹲太過輕松，那么你可以嘗試負(fù)重深蹲。手持啞鈴或其他重物，背部挺直，坐下去。

（6）徒手深蹲

徒手深蹲是一種簡單又常見的減肥動作，在很多的健美操中都會看到。具體的動作要領(lǐng)是：首先自然站立，雙腿分開與肩同寬。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行，背部始終保持挺直狀態(tài)，最后慢慢起身恢復(fù)預(yù)備的姿勢。一組深蹲動作做20次。

3、提高性能力的方法

(1)半蹲深呼吸

首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

(2)大腿夾毛巾

先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

(3)扶墻拉伸腿

雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

(4)深蹲減大腿

站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直。

保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動。發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速，速度不能快。

(5)階梯掂腳尖

利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。

4、練習(xí)深蹲需注意

1、深蹲可以天天練嗎

深蹲分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲，是一項健康的健身運動，只要自己能堅持住，每天做對身體有益無害。如果是負(fù)重深蹲一定要注意控制好負(fù)重量，不要超負(fù)荷負(fù)重深蹲，這么做對膝蓋的傷害比較大。

2、深蹲隔多久做一次好

如果只是想要鍛煉身體，可以天天抽點時間做徒手深蹲。如果是想練肌肉，可以隔天練習(xí)一次深蹲，并配合杠鈴或者啞鈴練習(xí)，效果會更好。

女生想通過深蹲減肥的，也不要天天做，一周做2-3次為宜，這樣小腿肌肉能有放松的時候，不會因為高強度練習(xí)變成肌肉腿，而在視覺上會給人粗壯的感覺。

3、深蹲完怎么拉伸

深蹲后不要立即坐下，這樣會讓大腿肌肉緊繃變粗，最好是做15分鐘左右的拉伸運動。首先慢跑1分鐘，然后散步3-5分鐘，讓肌肉放松下來。再甩甩腿，揉捏一下大腿、小腿肌肉。這可以在很大程度上預(yù)防深蹲后腿部肌肉酸痛的感覺。

4、深蹲負(fù)重多少合適

深蹲負(fù)重多少要根據(jù)自己的體能來定，初習(xí)者最好是徒手深蹲，等深蹲動作規(guī)范后在考慮負(fù)重深蹲，否則容易受傷。

如果要看自己杠鈴深蹲最大負(fù)重極限，最好是有旁人在場，以免杠鈴滑脫而受傷。