膠原蛋白是維持皮膚健康所需要的重要營養(yǎng)物質，吃膠原蛋白可以讓我們的皮膚變得光滑細膩，讓我們的皮膚保持年輕的狀態(tài)，當我們的皮膚有皺紋的時候，就說明是肌膚缺少膠原蛋白了，我們可以通過飲食來補充膠原蛋白的，吃這些食物就可以了。

1、優(yōu)質蛋白質食物

膠原蛋白是需要賴氨酸，脯氨酸這兩種氨基酸來合成的，而且是缺一不可的。富含優(yōu)質蛋白質的食物價格也不貴，豆制品就很不錯，還有純牛奶，雞蛋，牛肉，海產食物，每天吃點富含優(yōu)質蛋白質的食物，就可以提供合成膠原蛋白的原料，而我們所念叨的雞爪，豬蹄，雖然也含有蛋白質，但是并非優(yōu)質蛋白質，人體吸收利用率低，吃再多的雞爪和豬蹄，幾乎不能補充什么膠原蛋白。

2、富含維生素C和鐵

維生素C和鐵元素，都是可以讓皮膚紅潤有光澤的營養(yǎng)物質，維生素C主要來源于新鮮的水果，蔬菜里面，而鐵元素就是來源于紅肉，動物內臟。維生素C，鐵元素是合成膠原蛋白的催化劑，是必不可少的。每天的飲食中有豆制品，純牛奶，牛肉，鮮魚，水果，蔬菜，就可以補充優(yōu)質蛋白質啦。

3、膠原蛋白是蛋白質

膠原蛋白是蛋白質的一種，而組成膠原蛋白的基礎原料就是氨基酸，氨基酸又可以分為很多種，如何讓體內的氨基酸多合成膠原蛋白呢？就需要合理的飲食方式，人體缺少什么營養(yǎng)物質，就可以自動合成所需的成分。一種食物中的人體所含的氨基酸種類全面的話，就是優(yōu)質蛋白質了，反之就是不完全蛋白質，所以補充膠原蛋白還需科學飲食。