青春期的女生開始有第二性征的出現(xiàn),這時(shí)會(huì)有胸部的變大出現(xiàn),但是有的女生沒(méi)有了解過(guò)青春期知識(shí),對(duì)于自己的胸部正在發(fā)育感到十分羞澀,有時(shí)候會(huì)采取一些行為阻礙胸部發(fā)育,其實(shí)這是有害乳房健康的。那么,女生乳房發(fā)育不好怎么辦?女孩乳房發(fā)育應(yīng)該注意哪些?
俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作很常見(jiàn),不過(guò)女生做的時(shí)候一般都是雙膝著地。如果你有力量,可以按照?qǐng)D示來(lái)進(jìn)行鍛煉。重復(fù)此動(dòng)作3組,每組10次。
胸前擠壓。這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部,也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上,雙手中間夾一個(gè)球,注意小臂要與地面平行。雙手?jǐn)D壓球時(shí),感覺(jué)胸部用力,然后保持1~2秒再慢慢松開。重復(fù)此動(dòng)作3組,每組20次。
啞鈴臥推。仰臥在踏板上,頭,肩,臀著板,交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴,手掌向前,注意手腕要直,與手成一直線。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出啞鈴,但不要完全伸直手臂,保持微彎。
胸上提拉。仰臥在踏板上,頭,肩,臀著板,交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個(gè)啞鈴慢慢向上伸直,然后向后緩緩落下至頭后,落下時(shí)吸氣,舉起時(shí)呼氣。要控制好速度,太快就無(wú)法鍛煉到胸前的肌肉。
接摩乳房。按摩不僅能促進(jìn)胸部肌肉群的活動(dòng),增加其張力,而且可以刺激乳腺發(fā)育,起到隆起挺乳的目的。具休方法是:用自己的雙手交叉按摩乳房,從乳房下端逐步向上至腋下。因?yàn)槿梭w經(jīng)絡(luò)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和胃經(jīng)等都是從這里通向乳房的。按摩一般在晚上或早晨迸行,每次10-15分鐘。
藥物。乳房的發(fā)育主要取決于體內(nèi)激素的水平。囚此,對(duì)于一些單純性乳房發(fā)育不良者,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下試服少量的雌激素。服用雌激素后連用5天孕激素效果更好。激素雖能使乳房增大,但這是暫時(shí)的,一旦停藥,乳房就會(huì)縮小,而長(zhǎng)期服用激素又容易產(chǎn)生許多副作用,帶來(lái)令人不愉快的后果。
有些女孩子;雖然乳房平坦,身體較瘦,但沒(méi)有什么疾病。這種女孩,隨著年齡的增長(zhǎng),結(jié)婚、生育,乳房也會(huì)豐滿起未,所謂不治自愈。此外由于乳房是附著在胸大肌與其筋膜及肋間肌正面的,因此,多做胸部肌肉鍛煉,如擴(kuò)胸練習(xí)、四肢伸展運(yùn)動(dòng)、俯臥撐等,對(duì)干胸部及乳房的發(fā)育。
女性標(biāo)準(zhǔn)胸圍:身高×0.53。
測(cè)量胸圍時(shí)自然站立,雙腿與肩保持相同寬度,全身盡量放松。
測(cè)量上胸圍:用兩手手背托起乳房,以腋窩處為基準(zhǔn)水平繞一周。
測(cè)量中胸圍:用兩手手背托起乳房〈p.p點(diǎn)〉水平測(cè)量胸部最高點(diǎn)。
測(cè)量下胸圍:雙手手心拖起乳房,從乳根處為基準(zhǔn)水平繞一周。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起