衰老是每個人不可避免地會出現(xiàn)的癥狀，但是即便如此許多人仍然都希望能夠延緩衰老，但是大多數(shù)人都并不清楚怎樣才能有效地延緩衰老。那么女人怎樣延緩衰老？延緩衰老的小妙招具體有哪些？女性想要延緩衰老應(yīng)該吃什么食物才好？

1、女人延緩衰老的妙招

1、經(jīng)常飲茶：茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。

2、有氧運動：既減肥，又有益血管健康。

3、力量訓(xùn)練：可練就健美勻稱的肌肉。

4、全谷食物：未經(jīng)過加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來源，是高強度鍛煉后補充能量的絕佳食物。

5、開心快樂：研究發(fā)現(xiàn)，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動都能有效解壓。

6、多吃蔬菜：氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。

7、避免食糖：即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。

8、注意保濕：保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。

9、不要抬眉：習慣性抬高眉毛容易導(dǎo)致抬頭紋過早出現(xiàn)。

10、保證睡眠：大部分人每晚需要至少7小時睡眠。

11、經(jīng)常吃魚：魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。

12、抹防曬霜：防止紫外線傷害皮膚。

13、遠離香煙：吸煙最易讓人未老先衰，同時避免二手煙。

14、打破常規(guī)：打破常規(guī)，改變習慣，有益大腦健康。旅行和學(xué)習外語之類的活動都是很好的選擇。

15、補充維D：研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對于緩解衰老進程具有特別重要的作用。

16、多吃水果：與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。

17、不化濃妝：素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。

18、漂白牙齒：經(jīng)常喝咖啡和紅酒容易導(dǎo)致牙齒變色，適當漂白牙齒，可讓人更顯年輕。

19、戴太陽鏡：不僅可保護眼睛，而且有助于減少眼角魚尾紋。

20、常吃豆類：豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。

2、如何抗衰老

1、35-45歲

這個年齡段堪稱人生黃金時段，艱苦創(chuàng)業(yè)、照顧孩子和社交活動都要求有健康體魄。

食補要點

這個年齡段的女性尤其需要補鐵（因為月經(jīng)失血的緣故），鐵是血紅蛋白生成所必需的微量元素，有助于增強全身血氧量，保持活力。

富含鐵的食物包括瘦紅肉、動物肝臟等。此外，還要補充膳食纖維。西蘭花、燕麥等高膳食纖維食物消化速度較慢，有助于保持飽腹感，可穩(wěn)定持續(xù)地向血液中輸入營養(yǎng)。

2、45-55歲

隨著年齡的增加，新陳代謝變得更緩慢，這個年齡段應(yīng)該設(shè)法促進新陳代謝。

食補要點

多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物可改善代謝。這類食物包括三文魚、核桃、杏仁、橄欖和鱷梨等。

此外，還要補充鈣和維生素D。雌激素偏低會導(dǎo)致骨質(zhì)流失風險增加，補充鈣和維生素D有助于強壯骨骼。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶等。富含維生素D的食物包括沙丁魚和蛋黃等。

3、55-65歲

55歲之后，飲食調(diào)節(jié)更加重要，有助預(yù)防老年疾病。多項研究表明，老年人補充花青素等抗氧化劑有助于保持敏銳記憶力、保護視力、抗衰抗皺，甚至可以降低多種癌癥的風險。

食補要點

吃富含花青素的食物，包括李子、櫻桃和茄子等。此外，生姜、姜黃等食物含有豐富的抗炎物質(zhì)，也應(yīng)常吃。