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女性坐月子吃什么食物好?女性坐月子有哪些飲食原則?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 15:40 女性坐月子食物

 在我們平時的日常生活當(dāng)中,女性朋友在生完孩子之后是一定要坐月子的,因?yàn)榕耘笥褌冊谏a(chǎn)時耗費(fèi)了太大的體力,所以在產(chǎn)后是需要調(diào)養(yǎng)的,下面小編給產(chǎn)后的女性朋友們介紹了一些調(diào)養(yǎng)的食物,希望對大家有幫助。那么女性坐月子吃什么食物好?女性坐月子有哪些飲食原則?

女性坐月子吃什么食物好?女性坐月子有哪些飲食原則?(1)

一、坐月子吃什么好

1.適量吃家禽、魚類、蛋類

這些食物可以提供維生素A,優(yōu)質(zhì)蛋白,B族維生素,魚類脂肪較低,含不飽和脂肪酸,推薦每天吃,總量120g-200g。

2.喝湯也要吃肉

多喝魚湯、骨頭湯,雞湯等,可以促進(jìn)乳汁分泌,同時也需要吃肉,因?yàn)楹芏酄I養(yǎng)在肉內(nèi)。不過每頓不能吃太多,否則會造成營養(yǎng)過剩,導(dǎo)致肥胖。

3.多吃蔬果、奶類、大豆、堅果

蔬果、奶類、大豆是平衡膳食的重要組成部分,堅果是有益補(bǔ)充,可提供豐富的維生素和礦物質(zhì),防止便秘;

二、坐月子飲食原則

1.少量多餐、少鹽少油、飲食清淡

產(chǎn)婦身體虛弱,減輕胃腸負(fù)擔(dān),利于營養(yǎng)吸收,鹽不超過6g,油不超過30g。

2.早餐一定要吃,不要偏食挑食,盲目忌口

滿足自身和寶寶的需求,不能打破一日三餐的規(guī)律。

3.不能經(jīng)常飲茶和咖啡

最好不要,影響腸道對鐵的吸收,造成貧血,所含的咖啡因會通過乳汁傳遞給寶寶,并影響睡眠及體力恢復(fù)。

三、如何健康減肥

第一步:消除水腫

產(chǎn)后的媽媽身體都會有著不同程度的水腫,這個時候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水,薏仁粥都是不錯的選擇。

第二步:消除便秘

產(chǎn)后的媽媽還會容易便秘,一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前后。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。

第三步:堅持鍛煉

在坐月子期間可以在床上做適當(dāng)?shù)奶取⑸焱?、抬肩膀等簡單的運(yùn)動,坐月子結(jié)束后,孕媽可以堅持做運(yùn)動,比如跑步、瑜伽等。

第四步:健康飲食

不要為了減肥而餓壞身體,相反,要吃得好,還要吃得飽。在每天的菜單中增加蔬菜的份量,增加身體飽腹感還不容易變胖,盡量選擇低卡里路的食物,例如海藻類,蘑菇類。

和生孩子之前相比,坐完月子一般都會長胖很多,不過新媽媽們千萬不要急著減肥,應(yīng)該講究循序漸進(jìn)。按照上述方法用調(diào)理+飲食+運(yùn)動的方法,不出1個月,保證能看到減肥效果。

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