很多孕婦可能都出現(xiàn)過腿抽筋的情況,腿抽筋雖然不是什么大毛病,但是經(jīng)常腿抽筋還是要引起重視的,而且每次都特別難受,孕婦腿抽筋可能是很多因素造成的,有的人說孕婦在腿抽筋的時(shí)候可以按摩來(lái)緩解,那孕婦腿抽筋可以按摩嗎?孕婦腿抽筋怎么按摩?
孕婦腿抽筋,可以進(jìn)行按摩緩解疼痛,孕婦抽筋后,要把小腿蹬直,五六分鐘后,疼痛的癥狀就會(huì)緩解,可以試著按摩小腿抽筋的地方,按摩大約10分鐘左右,疼痛的癥狀就會(huì)消失,若還是疼痛,準(zhǔn)爸爸可以幫助孕媽按摩下腿部和腳底,徹底放松腿部的肌肉,疼痛感會(huì)相應(yīng)降低。
孕婦腿抽筋揉捏大小腿,不僅可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán),防治腿抽筋,還可以減輕孕婦腿部的負(fù)重感和水腫狀況。
方法:
1、孕婦側(cè)臥,按摩者由臀部向下一直到小腿進(jìn)行有節(jié)奏的揉捏,反復(fù)5次,之后換另一腿的相關(guān)部位進(jìn)行同樣的按摩。
2、孕婦仰臥,全身放松。按摩者用雙手拇指指腹揉按孕婦的大腿前側(cè),反復(fù)揉捏2分鐘。接著,按摩者用雙手手指按摩孕婦小腿的內(nèi)外側(cè)2分鐘。最后,按摩者用雙手拇指指腹沿著足弓到腳跟的方向進(jìn)行有節(jié)奏的按壓。雙腿交替按摩,至局部發(fā)紅發(fā)熱。
注意:每次按摩要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),每日按摩一次即可。若按摩相關(guān)部位時(shí)按壓到疼痛點(diǎn),在孕婦身體允許的情況下可以稍微加重按摩的力度。
孕婦腿抽筋,要立即改為坐位,將抽筋的腿伸直,用手緊握前腳掌,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。然后用大拇指強(qiáng)力按壓膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái),抽筋停止,劇痛消失。
孕婦腿抽筋時(shí)也可迅速地掐壓手上合谷穴(第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方處)。按壓20~30秒鐘之后,疼痛會(huì)得到部分緩解,肌肉會(huì)松弛,其有效率可達(dá)90%以上。若同時(shí)配以熱敷,效果會(huì)更好。
孕婦腿抽筋,常按摩抽筋的腳部肌肉能使血液循環(huán)增加,利于排除代謝物,在按摩的同時(shí)可搭配熱敷,效果更佳。
1.注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充:青春期的階段,鈣質(zhì)會(huì)相對(duì)較缺乏,較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時(shí)易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運(yùn)動(dòng)。
3.睡覺時(shí)注意兩小腿的保暖??梢源┥隙嘈┮路故帜_有暖意。
4.足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會(huì)誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺時(shí)避免讓足板過度下垂。
5.文獻(xiàn)上有報(bào)告指出維他命E可減少發(fā)作次數(shù),但目前尚未有定論。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起