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更年期的女性如何保健?更年期的保健常識(shí)有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 15:44 更年期中老年保健女性

女性一般到了四五十歲的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)一些生理或者是心理上的變化,當(dāng)然不同的人進(jìn)入更年期的人年齡是不一樣的,有的人進(jìn)入更年期比較早,還有的人比較晚,女性進(jìn)入更年期后癥狀會(huì)比較明顯,那更年期的女性如何保?。扛昶诘谋=〕WR(shí)有哪些?

更年期的女性如何保?。扛昶诘谋=〕WR(shí)有哪些?(1)

1、更年期的保健常識(shí)

一、女人更年期保健之身體保健。

1、要定期進(jìn)行婦科檢測,關(guān)注外女性私處清潔,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。

2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如:奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。在這里,醫(yī)院的專家特薦迪巧秀源女人片,非常適合更年期女人服用,能夠有效調(diào)整內(nèi)分泌、增強(qiáng)鈣質(zhì)、美容養(yǎng)顏的功效。

3、適當(dāng)控制飲食,多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女人荷爾蒙為主。

4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失去平衡、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。

5、進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食品,同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。

二、女人更年期保健之心理保健

1、了解有關(guān)知識(shí),保持心理狀態(tài)舒暢,主動(dòng)參加文娛活動(dòng),這個(gè)是女人更年期保健中最重要的。

2、關(guān)注控制情緒,生活要有規(guī)律,遇事不要著急、焦慮、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。

3、要每天抽些時(shí)間松馳神經(jīng),有效地舒緩身體和心理。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4、不妨替自己找些新事情來做,如參加義務(wù)工作等,使生活更加充實(shí)。

5、對(duì)人生要抱著主動(dòng)態(tài)度,不沮喪、不消極。

兩性健康知識(shí):更年期的女性在保健養(yǎng)生方面要注意的事情有很多,生活中要養(yǎng)成好的習(xí)慣,在不如更年期之后要正確看待這一生理周期的轉(zhuǎn)換。

2、更年期綜合癥的飲食

(1)牛奶或羊奶

每日一袋(約半斤)牛奶或羊奶,內(nèi)含250毫克鈣,有助于減輕骨質(zhì)疏松,預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化;每日350克左右主食,供給機(jī)體能量和熱量,以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。

(2)飲食原則

動(dòng)植物食物搭配,以植物為主;不偏食、不挑味、粗細(xì)搭配;不甜不咸不膩;定時(shí)進(jìn)餐、餐次適宜、不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品適量體育鍛煉或體力勞動(dòng)或娛樂活動(dòng),以維持正常體重。

(3)蔬菜水果

如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等,富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物等,既可降低血脂、減肥,又可提高免疫力,防止便秘。

(4)高蛋白食品

飲食調(diào)理更年期綜合癥的方法可每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克,或雞蛋1個(gè),或豆腐100克,或雞鴨100克,或魚蝦100克,其中以魚蝦、豆類最為理想。

(5)必要的脂肪

更年期本身就是由于雌激素水平造成的,所以不能素食。因?yàn)橹臼求w內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場所,故適量的脂肪攝入是必要的,它可以降低因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的危險(xiǎn)性。

更年期綜合癥是每個(gè)女性都會(huì)遇到的生理階段,這給患者的生活、工作帶來很大的危害,同時(shí)也將會(huì)對(duì)他們的晚年生活帶來很多不便的影響。因此,更年期綜合癥的飲食療法需有所了解,以便我們及早擺脫更年期綜合癥的危害,及早走出更年期綜合癥的陰影。

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