女性一般到了四五十歲的時候可能會出現(xiàn)一些生理或者是心理上的變化，當(dāng)然不同的人進(jìn)入更年期的人年齡是不一樣的，有的人進(jìn)入更年期比較早，還有的人比較晚，女性進(jìn)入更年期后癥狀會比較明顯，那更年期的女性如何保??？更年期的保健常識有哪些？

1、更年期的保健常識

一、女人更年期保健之身體保健。

1、要定期進(jìn)行婦科檢測，關(guān)注外女性私處清潔，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。

2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。在這里，醫(yī)院的專家特薦迪巧秀源女人片，非常適合更年期女人服用，能夠有效調(diào)整內(nèi)分泌、增強(qiáng)鈣質(zhì)、美容養(yǎng)顏的功效。

3、適當(dāng)控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女人荷爾蒙為主。

4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失去平衡、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。

5、進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

二、女人更年期保健之心理保健

1、了解有關(guān)知識，保持心理狀態(tài)舒暢，主動參加文娛活動，這個是女人更年期保健中最重要的。

2、關(guān)注控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、焦慮、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。

3、要每天抽些時間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身體和心理。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實。

5、對人生要抱著主動態(tài)度，不沮喪、不消極。

兩性健康知識：更年期的女性在保健養(yǎng)生方面要注意的事情有很多，生活中要養(yǎng)成好的習(xí)慣，在不如更年期之后要正確看待這一生理周期的轉(zhuǎn)換。

2、更年期綜合癥的飲食

(1)牛奶或羊奶

每日一袋(約半斤)牛奶或羊奶，內(nèi)含250毫克鈣，有助于減輕骨質(zhì)疏松，預(yù)防高血壓、動脈硬化;每日350克左右主食，供給機(jī)體能量和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。

(2)飲食原則

動植物食物搭配，以植物為主;不偏食、不挑味、粗細(xì)搭配;不甜不咸不膩;定時進(jìn)餐、餐次適宜、不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品適量體育鍛煉或體力勞動或娛樂活動，以維持正常體重。

(3)蔬菜水果

如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。

(4)高蛋白食品

飲食調(diào)理更年期綜合癥的方法可每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中以魚蝦、豆類最為理想。

(5)必要的脂肪

更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因為脂肪是體內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的危險性。

更年期綜合癥是每個女性都會遇到的生理階段，這給患者的生活、工作帶來很大的危害，同時也將會對他們的晚年生活帶來很多不便的影響。因此，更年期綜合癥的飲食療法需有所了解，以便我們及早擺脫更年期綜合癥的危害，及早走出更年期綜合癥的陰影。