女性在懷孕期間是需要補充大量的營養(yǎng)的,但是有很多食物對胎兒的發(fā)育不太好,所以要注意自己的飲食,好不容易生孩子了還是要特別注意,因為產(chǎn)后需要回復(fù)身體,而且很多人都要給寶寶喂奶,這時候也要補充大量的營養(yǎng),那產(chǎn)后新媽媽如何補鈣?
1、堅持每天喝牛奶
據(jù)我國飲食的習(xí)慣,建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。
2、多吃豆制品
每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
3、新媽媽飲食要清淡
鹽是威脅骨骼健康的大敵,腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調(diào)方式,選擇清淡的飲食,這才是保證骨骼健康的正確做法
缺鈣的話對我們的身體健康是會帶來很多不利影響的,所以希望通過這些介紹之后,新媽媽們在生活中可以更加關(guān)注自己的日常飲食,通過健康飲食的方法,去達到補鈣的作用才是比較有效的。
鈣是人體骨骼健康必需的物質(zhì),此外,有研究發(fā)現(xiàn),鈣的攝入還與肥胖的發(fā)生有關(guān)。日常膳食中鈣的攝入量達到推薦量后,不僅可維持骨骼中礦物質(zhì)含量和骨密度,而且還可通過與鈣代謝相關(guān)的內(nèi)分泌系統(tǒng)來調(diào)節(jié)機體的正常體脂和體重,對肥胖者降低體重和體脂也有幫助。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起