女性在懷孕期間是需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)的，但是有很多食物對胎兒的發(fā)育不太好，所以要注意自己的飲食，好不容易生孩子了還是要特別注意，因為產(chǎn)后需要回復(fù)身體，而且很多人都要給寶寶喂奶，這時候也要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，那產(chǎn)后新媽媽如何補(bǔ)鈣？

1、產(chǎn)后新媽媽如何補(bǔ)鈣

1、堅持每天喝牛奶

據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。

3、新媽媽飲食要清淡

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法

缺鈣的話對我們的身體健康是會帶來很多不利影響的，所以希望通過這些介紹之后，新媽媽們在生活中可以更加關(guān)注自己的日常飲食，通過健康飲食的方法，去達(dá)到補(bǔ)鈣的作用才是比較有效的。

2、女性補(bǔ)鈣有助減肥

鈣是人體骨骼健康必需的物質(zhì)，此外，有研究發(fā)現(xiàn)，鈣的攝入還與肥胖的發(fā)生有關(guān)。日常膳食中鈣的攝入量達(dá)到推薦量后，不僅可維持骨骼中礦物質(zhì)含量和骨密度，而且還可通過與鈣代謝相關(guān)的內(nèi)分泌系統(tǒng)來調(diào)節(jié)機(jī)體的正常體脂和體重，對肥胖者降低體重和體脂也有幫助。