孕婦處在一個(gè)特殊的時(shí)期，因?yàn)樘盒枰銐虻臓I養(yǎng)才可以在限定的期限內(nèi)發(fā)育得更加完整，所以孕婦在孕期的各個(gè)階段都要注意營養(yǎng)，特別是一日三餐，而一日三餐當(dāng)中最重要的就是早餐。那么，孕婦早餐吃哪些食物好？孕婦早餐可以吃的食物有哪些？

1、孕婦早餐吃什么好

一、全麥制品

全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆制品

孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

三、水果

水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

四、瘦肉

因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

五、蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

2、孕婦早餐食譜推薦

(1)雞肝小米粥

材料：雞肝1-2具，小米100克，豆豉、生姜、鹽適量。

做法：將雞肝洗凈，切片或塊。先煮小米，加入豆豉及生姜，后入雞肝，將熟時(shí)放入鹽、味精等調(diào)味品，稍煮即成。每日分2次服，溫?zé)崾场?

效果：補(bǔ)肝養(yǎng)血，和胃明目。適用于孕中期肝血不足所致的兩目昏花、夜盲等。

(2)薺菜粥

原料：新鮮薺菜200克、大米100克。

做法：將薺菜洗凈、切碎，同大米煮粥。

功效：補(bǔ)虛、健脾、明日，可供早晚餐溫?zé)岱?，適用于年老體弱、水腫、目赤目暗和孕婦食用。

3、孕婦護(hù)膚

1、潔面

孕婦在孕期肌膚比往常要敏感許多，潔面時(shí)要使用溫水洗臉，避免水溫過冷或者過熱，在洗臉時(shí)配合一些專為孕婦設(shè)計(jì)的滋潤溫和的潔面皂或潔面乳對(duì)皮膚進(jìn)行清潔，則效果更佳。

2、使用孕婦專用護(hù)膚品

孕婦在使用護(hù)膚品時(shí)應(yīng)該選擇孕婦專用的護(hù)膚品，這類護(hù)膚品檢測(cè)其原料成分和普通的護(hù)膚品是有區(qū)別的，檢測(cè)要求更高，成分也更加的適合孕婦的肌膚護(hù)理，屬于純天然、不含化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)品，安全性能高，對(duì)孕婦和胎兒沒有影響。

3、甘油保濕

孕期孕婦若覺得皮膚干燥難受，可以選擇甘油保濕，甘油是許多保濕類護(hù)膚品最滋潤的，最重要的是甘油安全性好，不會(huì)有任何刺激成分，即使是敏感肌膚也能放心使用，不會(huì)傷害到腹中胎兒。

4、多吃含維生素的食物

孕婦在孕期間多攝取富含維生素豐富的食物可以讓皮膚更加細(xì)致光滑，也能很好的調(diào)理身體，使自己的身體保持在最佳狀態(tài)，如富含維生素C的食物，柑橘、蔬菜、草莓等，富含維生素B6的牛奶極其奶制品等，此外，要盡量的吃一些辛辣、刺激性的食物。

5、防曬

孕婦在孕期出門要做好防曬措施，若不注重防曬，肌膚遭受到陽光的折磨，容易引起一些列肌膚的問題，如干燥、肌膚變黑、易脫皮等，所以孕婦最好戴上帽子或者遮陽傘等，此外還可涂抹孕婦專用的防曬產(chǎn)品，以更好的保護(hù)肌膚。

6、眼部護(hù)理

大部分孕婦都不太注重眼部肌膚的護(hù)理，為了方便往往會(huì)直接把面霜涂抹在眼周，但由于眼周的肌膚比較嬌嫩，面霜的質(zhì)地較厚重且性質(zhì)偏油，用面霜代替眼霜，易造成眼周肌膚油脂粒的產(chǎn)生，所以孕婦最好選擇孕婦專用眼霜，并配合按摩，可以減輕眼角的黑眼圈、眼袋及細(xì)紋。

7、多喝水

孕婦在孕期要保持皮膚狀態(tài)好，還要多喝水，能保證皮膚的新陳代謝，加快排汗速度，排出身體毒素，利于孕期護(hù)膚。

注意：喝水不可過量，睡前一小時(shí)盡量不要喝水，以免第二天身體浮腫。

8、保證良好睡眠

孕期要保持良好的肌膚狀態(tài)，孕婦要保證充足的睡眠，睡覺時(shí)選擇舒服的睡姿，或者是在睡覺前喝一杯牛奶，能促進(jìn)睡眠質(zhì)量。此外，切不可熬夜或長時(shí)間對(duì)著電腦。