如果日常生活中不怎么運(yùn)動(dòng)并且飲食上也不控制，那么身材就很可能出現(xiàn)走樣的情況，尤其是腹部、腰部是長(zhǎng)肉最快的部位，所以瘦腰就成了很多女性朋友的必修課，而如何才能有效瘦腰是不少人非常關(guān)心的問題。那么女性如何輕松瘦出小蠻腰？快速瘦腰的方法是什么？

1、瘦身方法

1、收腹走路

想要收腹走路，首先要學(xué)會(huì)腹式呼吸法，也就是說(shuō)吸氣的時(shí)候肚子鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候肚子收下去。這種腹式呼吸法有助于排出體內(nèi)的廢氣，順暢氣流，還可以刺激腸胃蠕動(dòng)，當(dāng)你習(xí)慣了這種呼吸方法之后就可以進(jìn)行收腹走路了。平時(shí)在走路的時(shí)候要注意收緊小腹，并且配合腹式呼吸，這樣堅(jiān)持幾周就會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹變得平坦了。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是需要腰腹部用力的，因此是一種非常有效的瘦腰方法。每天晚上睡覺之前做仰臥起坐30次左右，瘦腰那就是分分鐘的事。不過(guò)在做仰臥起坐的時(shí)候要掌握它的要領(lǐng)，把動(dòng)作做的標(biāo)準(zhǔn)了才會(huì)有效果，這個(gè)要領(lǐng)就是要用腹部的力量來(lái)移動(dòng)上身。不過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)不適合剛吃完飯的時(shí)候做，要在飯后一到兩個(gè)小時(shí)才可以。

上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩種瘦腰的最快方法，各位MM們可以學(xué)習(xí)一下。腰部是最容易堆積脂肪的部位，因此大家在瘦腰的同時(shí)也要注意平時(shí)的一些習(xí)慣，吃完飯不能接著就坐下或者是躺下，要先站立或者走動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右。

2、水果瘦身

(1)山楂

山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，具有降血壓，促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，輔治繼發(fā)性肥胖癥。另外，山楂含有豐富的膳食纖維和果膠，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。

推薦食譜：山楂湯

材料：山楂500克，冰糖100克。

做法：

1、山楂洗凈去籽，鍋中倒入適量清水，放入山楂煮至熟爛;

2、放入適量冰糖調(diào)味即可。

(2)西瓜

西瓜94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，具有利尿消腫、助消化等減肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，想要通過(guò)吃西瓜減肥的妹子，要把握好“量”，也不要晚上吃西瓜哦。

推薦食譜：酸甜西瓜皮

材料：西瓜皮、食鹽、白醋、白糖各適量。

做法：

1、西瓜皮洗凈，切去綠色外皮并切成1m左右見方的小丁，放入碗中加鹽拌勻后放置5分鐘;

2、將西瓜皮的水濾掉，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌勻后腌制10分鐘入味即可。

(3)草莓

減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

推薦食譜：草莓雞丁

材料：雞胸肉200克、草莓200克、鹽1茶匙、姜3克、生抽1/2湯匙、淀粉1/2湯匙、白胡椒粉1/2茶匙、植物油2湯匙

做法：

1、準(zhǔn)備好雞肉和鮮草莓，草莓洗凈，瀝干水分后切成丁

2、雞胸肉去掉肥筋膜，切成和草莓一樣大小的丁;雞丁中加入適量的鹽、白胡椒粉和淀粉上漿腌制10分鐘

3、鍋中放入植物油，爆香姜絲，下入腌制好的雞丁

4、翻炒均勻至雞丁變色，再加入2、3滴生抽，繼續(xù)煸炒均勻

5、倒入草莓丁，快速翻炒均勻即可