大家都知道減肥瘦身的最佳方式就是運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)不僅能夠起到減肥效果且對增強(qiáng)身體素質(zhì)也有不少幫助，但前提是合理的鍛煉，也就是適合自己實(shí)際情況的運(yùn)動(dòng)。如果強(qiáng)度太大那么將易引起健康問題。那么女性過度運(yùn)動(dòng)有什么危害？適合女性的運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些？

1、過度運(yùn)動(dòng)危害

子宮下垂

一些女性做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，比如說舉重，會使腹部的壓力增加，很容易造成子宮暫時(shí)性的下垂，不過不會脫垂。如果長時(shí)間做這些超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的話，那么就很容易造成子宮脫垂。子宮脫垂的情況是很嚴(yán)重的，大家一定要重視。

外陰創(chuàng)傷

女性在運(yùn)動(dòng)的過程中，如果不注意會對外女性私處位造成創(chuàng)傷。比如騎自行車的時(shí)候，如果外陰與自行車坐墊、橫梁或者是其他的硬物相撞的話，那么是很容易造成血腫的，嚴(yán)重的情況還會對尿道和女性私處造成傷害，這一點(diǎn)年輕的女孩子要尤為注意。

月經(jīng)不調(diào)

一些女性朋友的運(yùn)動(dòng)量較大，會出現(xiàn)月經(jīng)延遲、周期不規(guī)律、繼發(fā)性閉經(jīng)等月經(jīng)不調(diào)的情況，如果是青春期的少女的話，則會表現(xiàn)為月經(jīng)初潮來的晚。這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大，抑制了下丘腦的功能，造成內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響了性激素的分泌，出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)的狀況。

以上就是我們?yōu)榇蠹抑v解的女性運(yùn)動(dòng)減肥的壞處，除此之外，過度的運(yùn)動(dòng)減肥還會卵巢破裂、子宮內(nèi)膜異位癥等，所以各位女性運(yùn)動(dòng)必須要適度，科學(xué)運(yùn)動(dòng)最健康。以下推薦5種最適合女性的運(yùn)動(dòng)：

打羽毛球

鍛煉到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動(dòng)作可以拉動(dòng)全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)性，使人能更好地運(yùn)用自己的專注力參加學(xué)習(xí)與工作。

騎自行車

這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

跳舞或練瑜伽

練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；也能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展。但練瑜伽要有專人教導(dǎo)，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

跑步或散步

慢跑對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持一個(gè)月以后會有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當(dāng)然必須要長期跑步。

游泳

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，能有效增強(qiáng)心肌和肺部功能，增強(qiáng)體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護(hù)，這種運(yùn)動(dòng)對骨骼和關(guān)節(jié)的損傷較少。

2、吃素食可以減肥

1、吃素食可以減肥

從理論上來說，吃素是可以減肥的，跟雞鴨魚肉等葷食來說，素菜少了動(dòng)物性油脂和植物性油脂，含有的水分較多，長期食用這些熱量低的食物，體重會有明顯下降。

2、不一定以生冷食物為主

有的人認(rèn)為蔬菜生吃更有利于減肥，因此很少吃熟的菜肴，傾向于涼拌和做沙拉。實(shí)際上蔬菜中很多營養(yǎng)成分要添加了油脂才能更好的吸收。蔬菜加熱后細(xì)胞壁被完整性破壞，能大大提高吸收率。像維生素K，番茄紅素，胡蘿卜素都是屬于烹調(diào)后更容易吸收的物質(zhì)。喜歡吃蔬菜沙拉的人要注意，沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上，用它涼拌蔬菜，不會比放油烹飪的熱量低。

3、不吃早餐更易肥胖

吃素可以減肥，但是長期吃素，容易感到饑餓，一旦餓的時(shí)候，就會選擇吃一些小零食來填肚子，這樣實(shí)際上又增加了卡路里，水果蔬菜水分高，熱量低，肚子餓的時(shí)候吃這些反而會讓注意力更無法集中，體力不支，結(jié)果反而達(dá)不到減肥功效;另外，就算吃素也不能忽視早餐，不吃早餐早上更容易饑餓，這種情況下進(jìn)食中餐的時(shí)候身體反而會儲存更多能力，以彌補(bǔ)上午缺失能量，更容易導(dǎo)致肥胖。