上班族容易疲勞是很常見(jiàn)的，因此在生活中需要做好抗疲勞工作，那么上班族抗疲勞吃什么好？適合上班族的抗疲勞食物有哪些？適合上班族抗疲勞的食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解上班族抗疲勞適合吃的食物，以及其他需要注意的事項(xiàng)吧。

1、抗疲勞的食物

1綠茶

綠茶從另一個(gè)方面入手對(duì)人們進(jìn)行提神醒腦，從而緩解疲勞。綠茶含有咖啡因，但是又比咖啡健康。含有豐富抗氧化物質(zhì)的綠茶除了可以緩解疲勞之外，還具有抗衰老的功效，是不少女性的首選飲品。

2檸檬

含有豐富的檸檬酸，是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的參與物質(zhì)，有消除疲勞的功能。

3草莓

含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

4香蕉

緩解疲勞最好的方法就是吃香蕉，不知道大家是否試過(guò)呢？因?yàn)橄憬兑恢币詠?lái)都有著“高能量食品”的美稱，經(jīng)常吃香蕉可以讓我們處于精力旺盛的狀態(tài)。

5菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

6麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

2、抗疲勞的方法

1.打哈欠

大腦過(guò)度勞累、氧氣供給不足時(shí)，人常出現(xiàn)頭昏腦漲、思維力下降等問(wèn)題，這時(shí)張大嘴巴打個(gè)哈欠，就像做了一次深呼吸，可以促使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。打哈欠后再按摩一下頭部，效果更好。

2.濕毛巾敷后腦勺

當(dāng)你感覺(jué)疲憊時(shí)，將毛巾用冷水(冬季用熱水)浸濕，然后擰干，敷在后腦勺上，可以醒腦、提高人的反應(yīng)和思維能力。

3.全身?yè)u擺

保持身體直立，輕輕閉上雙眼，口自然微張，向上舉起雙臂，然后全身放松地左右搖擺。每次做3~5分鐘，做的時(shí)候心要靜，不為外界所干擾，可消除周身疲勞、減輕腰背疼痛。

4.按揉太陽(yáng)穴

輕輕閉上雙眼，用雙手拇指和食指捏起上眼瞼輕輕上提3次，再用中指按壓下眼窩3次，之后用中指按揉太陽(yáng)穴10秒鐘，你會(huì)感覺(jué)人變精神了，眼睛也特別舒服。

5.按揉中沖穴

工作、學(xué)習(xí)時(shí)想打瞌睡了，可反復(fù)按揉雙手中沖穴(中指指尖正中)，當(dāng)你感到雙手的中沖穴部位都很疼時(shí)，就可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。此外，當(dāng)你昏昏欲睡時(shí)，用中指敲打兩眉中間處3分鐘，也能消除眼睛疲勞。

6.洗熱水澡

身體疲勞常常與體內(nèi)“乳酸”過(guò)多有關(guān)，此時(shí)洗一個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助體內(nèi)“乳酸”的排出。洗澡水的溫度宜在35℃~40℃，盆浴、淋浴均可，尤以盆浴效果為佳。熱水的刺激能使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，能夠消除通宵工作等引起的肌體疲勞和精神疲勞。