我是一個(gè)15歲的女孩子，今年是要準(zhǔn)備上高中了，我們這里最好的高中的競(jìng)爭(zhēng)是非常激烈的，如果想要考上最好的高中，那么我的學(xué)習(xí)成績(jī)必須再往上提一點(diǎn)才行，家人都非常希望我能考上最好的高中，但是近一段時(shí)間，我本人卻嚴(yán)重的失眠，總是擔(dān)心自己會(huì)考不上，我該怎么辦？

1、放下學(xué)習(xí)壓力

躺在床上一個(gè)半小時(shí)不能入睡，經(jīng)常半夜3-4點(diǎn)才能睡著。去醫(yī)院，醫(yī)生說(shuō)我這是高考?jí)毫Υ螅洗髮W(xué)就沒(méi)事了。可是后來(lái)我在大學(xué)還是經(jīng)常性的失眠。大約在兩個(gè)月之前，有一天晚上我徹夜未眠，我特別沮喪。然后我就覺(jué)得我不能這樣了，決定每天跑步、鍛煉一個(gè)小時(shí)。剛開(kāi)始的時(shí)候也是很難入睡，堅(jiān)持三個(gè)星期左右發(fā)現(xiàn)我可以很好的睡眠了。

這么小的年紀(jì)，怎么會(huì)神經(jīng)衰弱到這樣的地步？我有過(guò)差不多的經(jīng)歷，16歲-19歲三年的時(shí)間，每天只睡3個(gè)小時(shí)，那3個(gè)小時(shí)里每10分鐘醒一次，睡著的那10分鐘必定是3個(gè)夢(mèng)境輪換，最初是害怕不敢睡，后來(lái)是睡不著，喝過(guò)很多安神補(bǔ)腦液，七葉神安片、、、但我最終沒(méi)有試過(guò)安眠藥，其實(shí)這個(gè)過(guò)程是很痛苦的，到現(xiàn)在我的睡眠質(zhì)量都不是很好。

我喜歡去聽(tīng)一些自己喜歡的輕音樂(lè)，我也喜歡給自己心理暗示，告訴自己一定會(huì)睡著，也許還會(huì)有一個(gè)不錯(cuò)的美夢(mèng)，現(xiàn)在的我相對(duì)于過(guò)去已經(jīng)好很多了，但是相對(duì)于你這種情況，還是要配合一下心理醫(yī)生吧，安眠藥不可多吃，可以換中藥，飲食調(diào)理，但是你的情況那么嚴(yán)重，還是慢慢來(lái)吧。

2、易致失眠的食物

1.甜食

甜食的特點(diǎn)是含糖量高，在日常生活中我們都知道甜食吃多不利于口腔健康，尤其是對(duì)兒童而言。但是，眼科醫(yī)生卻也反對(duì)過(guò)多的吃甜食，因?yàn)樘鹗硶?huì)危害視力，對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)會(huì)影響眼睛發(fā)育，讓眼球中的晶狀體出現(xiàn)改變，不能復(fù)原，導(dǎo)致近視的發(fā)生。

首先，甜食中的糖在人體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的維生素參與，尤其是對(duì)維生素B1、B2的需求高。大量食入甜食容易導(dǎo)致體內(nèi)維生素的缺乏，對(duì)于眼睛的上皮組織健康造成威脅，容易出現(xiàn)視力疲勞、眼角膜充血，甚至是視神經(jīng)發(fā)炎。其次，食入大量的甜食還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣缺乏。鈣缺乏則容易影響眼睛晶體的發(fā)育，晶體彈性改變，容易出現(xiàn)近視。

我們都知道晶狀體是折射光線媒介，接受到外界事物的反射光，經(jīng)過(guò)折射之后落在視網(wǎng)膜上。所以，吃糖導(dǎo)致的缺鈣會(huì)引起晶狀體彈性變差。不能恢復(fù)，從而引起眼軸變長(zhǎng)，出現(xiàn)近視，甚至是高度近視。所以，甜食吃多了不僅僅是對(duì)牙齒的危害，更是對(duì)眼睛的傷害。

2.喝酒

喝酒傷肝的道理我們都知道，但是酒中的酒精進(jìn)入血液之后對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有直接傷害，容易危害視力神經(jīng)。并且酒精會(huì)導(dǎo)致血管充血，同時(shí)在體內(nèi)的代謝需要損耗大量的維生素B,危害眼睛健康。

首先，酒精對(duì)視力神經(jīng)有危害。酒精對(duì)神經(jīng)有直接的毒害作用，喝酒之后其中的乙醇容易導(dǎo)致視力神經(jīng)萎縮。而假酒中的甲醇更會(huì)導(dǎo)致失明，甚至威脅生命。其次，喝酒會(huì)導(dǎo)致眼睛充血，出現(xiàn)酒弱視。我們常發(fā)現(xiàn)喝酒的人眼睛會(huì)紅，這是因?yàn)榫凭哂屑铀傺貉h(huán)的作用，導(dǎo)致眼睛充血，傷及視網(wǎng)膜。而三高人群更會(huì)因?yàn)轱嬀埔鹧鄣壮溲霈F(xiàn)視力下降，甚至是失明。

再有，酒精在人體內(nèi)代謝需要大量的維生素B.維生素B在體內(nèi)的停留時(shí)間只有幾個(gè)小時(shí)，所以每天都需補(bǔ)充，而酒精代謝消耗大量維生素B,造成維生素B缺乏，容易傷害眼角膜，出現(xiàn)視神經(jīng)炎。如果在不注意眼睛衛(wèi)生，那么離失明的道路也不遠(yuǎn)了。

所以，喝酒危害視力，尤其是喝酒之后會(huì)眼睛紅的人群，更容易出現(xiàn)視力弱、視力模糊等現(xiàn)象。

3.煙

吸煙容易患肺癌，但是吸煙還會(huì)危害眼睛，甚至?xí)?dǎo)致失明。

首先，煙霧中的有害物質(zhì)多達(dá)幾千種，吸煙時(shí)候煙霧上升，其中的有害物質(zhì)如甲醛、氮化物、氰化物等，這些對(duì)眼睛有直接性的傷害。其次，吸煙時(shí)，煙中一氧化碳會(huì)降低血液中的含氧量，視網(wǎng)膜對(duì)缺氧非常敏感，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致視力神經(jīng)發(fā)生病變。煙霧中煙焦油在體內(nèi)代謝，會(huì)導(dǎo)致維生素B12的含量下降，視神經(jīng)缺少營(yíng)養(yǎng)，視力減退。

再有，吸煙會(huì)導(dǎo)致眼壓升高，視力模糊。同時(shí)，多種有害物質(zhì)還會(huì)引起血管收縮，血小板凝結(jié)，視網(wǎng)膜中的血管出現(xiàn)栓塞。而且吸煙還會(huì)引起中老年人眼底病變，甚至眼底出血。嚴(yán)重危害眼睛健康，甚至是失明。另外，在我們?nèi)粘Ｉ钪羞€有一些食物也會(huì)危害眼睛健康。如大蒜吃多會(huì)導(dǎo)致赤目腫痛的現(xiàn)象，大蒜對(duì)眼睛黏膜有刺激性，引起眼睛上火現(xiàn)象，從而危害視力。辣椒和大蔥對(duì)眼睛也有類似的危害。