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抗疲勞吃什么好?5種比咖啡更有效的抗疲勞食物[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 17:01 抗疲勞吃什么好抗疲勞食物

現(xiàn)代生活中,熬夜加班和應(yīng)酬已經(jīng)灌滿我們的生活圈。玩太晚早上起不來的事朋友們也都有親身經(jīng)歷過,第二天早上疲勞的起不來,恨不得抱著床一起去上班得了!熬夜似乎已經(jīng)成了我們不良嗜好,殊不知如果過于疲勞,會帶來嚴重傷害!下面跟小編一起看看抗疲勞可以吃哪些東西?

抗疲勞吃什么好?5種比咖啡更有效的抗疲勞食物(1)

1.注意飲食平衡

盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經(jīng)常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖分。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天消耗掉的大約一半的體能都要依靠糖分來補充。

2.注意維生素

維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(橙、檸檬、柚子……)、紅色水果(草莓、覆盆子……)、色彩鮮艷的蔬菜(白菜、西紅柿、青椒……)都含有大量的維生素C。

3.注意鐵的吸收

缺鐵會導(dǎo)致貧血,機體容易疲乏,學(xué)習(xí)工作能力下降。目前,我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因為女性的生理原因,另外一方面則是因為女性過度追求身材,不愿意吃紅肉,從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等,這些食品應(yīng)該適當吃。

4.乳制品和豆制品

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫?zé)岬呐D蹋渲兴囊环N物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì),以及一些植物活性物質(zhì),對于調(diào)節(jié)身體機能非常重要。尤其對于女性,經(jīng)常食用豆制品非常有益。

5.注意經(jīng)常飲水

水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)成分,促進體內(nèi)交換,排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。

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