抗衰老是需要從生活中多方面入手的,除了日常護(hù)理之外,在飲食方面的護(hù)理也非常重要,那么吃哪些食物抗衰老好?常吃什么能抗衰老?抗衰老的食物有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解抗衰老適合吃什么食物,以及這些食物的具體功效是什么吧。
1胡蘿卜抗腸道衰老
衰老從腸道開(kāi)始,營(yíng)養(yǎng)的吸收、毒素與食物廢渣的排出,都在腸道中進(jìn)行。胡蘿卜中豐富的果膠可以清潔腸道垃圾,對(duì)皮膚起到防色斑、抗氧化、防粗糙作用。日常胡蘿卜可以生吃、炒菜或煲湯,熟吃的功效最佳。
2桑葚抗腎衰老
別以為女人不需要補(bǔ)腎,腎虛的女人出現(xiàn)頭發(fā)稀疏、發(fā)胖、黑眼圈、眼睛紋,還會(huì)沒(méi)精神。桑葚可補(bǔ)腎烏發(fā),補(bǔ)血養(yǎng)顏。豐富的花青素、胡蘿卜素,可以抗氧化、明目。秋冬季節(jié)沒(méi)有新鮮桑葚,可以多吃桑葚干。
3銀耳抗肺衰老
中醫(yī)認(rèn)為肺主全身皮毛,肺衰老,則皮膚毛發(fā)干枯,體現(xiàn)為容易出現(xiàn)皺紋與說(shuō)話無(wú)力。銀耳可滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)氣、補(bǔ)腦提神。自古以來(lái)的的嫩膚養(yǎng)顏食物。其中多達(dá)17種氨基酸可減少皺紋出現(xiàn)。銀耳適合煲湯,與枸杞、山藥食用效果更好。
洛神銀耳蓮子湯
4葡萄抗皮膚干燥
皮膚干燥會(huì)誘發(fā)皮膚細(xì)紋、黑色素沉著。葡萄中含有大量的多酚類(lèi)、單寧酸、維生素B3、維生素C,可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞更新,提高含水量,防干燥與色斑。要想養(yǎng)顏效果好,葡萄皮也別浪費(fèi),還可以適量喝葡萄酒。
5櫻桃抗色素沉著
隨著年齡增加,皮膚中黑色素沉著會(huì)日益加重,并且會(huì)出現(xiàn)萎黃現(xiàn)象。櫻桃中含有的維生素C可以阻止黑色素的合成與沉著,而鐵含量約為蘋(píng)果的20倍,可補(bǔ)血紅潤(rùn)臉色,改善“黃臉婆”問(wèn)題
6杏仁抗皺紋多
身體營(yíng)養(yǎng)狀況不好,供應(yīng)皮膚的營(yíng)養(yǎng)不足時(shí),皺紋自然會(huì)出現(xiàn)。杏仁營(yíng)養(yǎng)豐富,不飽和脂肪酸可改善皮膚的粗糙,延緩皺紋的產(chǎn)生,同時(shí)軟化角質(zhì),豐富的維生素E抵抗氧化導(dǎo)致的色斑、皺紋。杏仁可以作為辦公室零食,或者制作成為杏仁露,睡前喝。
7香蕉抗精神衰老
沒(méi)有活力、反應(yīng)慢也是衰老的體現(xiàn)。香蕉可以提供大腦活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng),并且多種維生素、礦物質(zhì),可振奮精神,提高肌肉力量。運(yùn)動(dòng)前后都可以吃根香蕉來(lái)補(bǔ)充體力,經(jīng)常用腦一族可常備。
除了用食物來(lái)抗衰老之外,還要注意生活要有規(guī)律、飲食搭配要合理以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),這樣才能事半功倍。
1菠菜
菠菜能讓女生不貧血,體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒并保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要,懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸,不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶,還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
2酸奶
酸奶有助于消化,還能有效地防止腸道感染,提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,鈣質(zhì)含量高,還富含維生素B2,這些元素都對(duì)人體大有裨益。也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。
3馬鈴薯
土豆是很家常的一道素菜,多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘,還可以養(yǎng)護(hù)脾胃,益氣潤(rùn)腸。消除眼袋,把馬鈴薯片貼在眼睛上,可以減輕眼袋。
4蘋(píng)果
每天一蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋(píng)果含有纖維素、維生素C和糖,可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。
5豆腐
除了魚(yú)蝦類(lèi),豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí),豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌,可經(jīng)常食用豆類(lèi)食品。
6鯽魚(yú)
鯽魚(yú)含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋,有奇特的緩解功效。
溫馨提示:多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪,避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。
1.眼部保養(yǎng)是重點(diǎn)
眼部肌膚一旦老化,眼角就會(huì)迅速形成皺紋,造成眼角下垂,所以一定要防止第一條皺紋產(chǎn)生,針對(duì)性地選擇預(yù)防性眼霜,以及眼部卸妝液,不要讓眼睛過(guò)度疲勞,致使眼周產(chǎn)生皺紋,并出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、浮腫等問(wèn)題。此外,還應(yīng)該加強(qiáng)眼部的按摩,涂抹眼霜,為眼部解除疲勞提供營(yíng)養(yǎng)。
2.緊致肌膚靠按摩
松弛是肌膚老化的大敵之一,為了避免這個(gè)結(jié)果的出現(xiàn),25歲后我們?cè)谌粘Wo(hù)膚品的選擇上除了注重保濕滋養(yǎng)外,還應(yīng)增加一項(xiàng)抗老化功能。在平時(shí)為皮膚擦上護(hù)膚保養(yǎng)品時(shí),不要只是目的性的將護(hù)膚品涂于臉上,還沒(méi)等它吸收就結(jié)束了涂抹的過(guò)程,這樣不僅浪費(fèi)了你昂貴的保養(yǎng)品,同時(shí)也白費(fèi)了時(shí)間。正確的做法應(yīng)該是在擦保養(yǎng)品時(shí)要配合適當(dāng)?shù)陌茨κ址?,將肌膚提拉,恢復(fù)緊致感,才能達(dá)到抗衰老的目的。
3.多做預(yù)防保養(yǎng)
想要讓肌膚緊致,除了做好日常的保養(yǎng)之外,同時(shí)還要做好預(yù)防保養(yǎng),要知道皺紋一旦形成,即使你加倍努力保養(yǎng)和去除,都需要經(jīng)歷一段漫長(zhǎng)的時(shí)間。因此,與其在皺紋形成再來(lái)費(fèi)盡心思去除皺紋,還不如在皺紋還沒(méi)出現(xiàn)前,就做好預(yù)防保養(yǎng)工作。首先要做到要針對(duì)性地選擇抗衰老性的保養(yǎng)品,其次養(yǎng)成規(guī)律正常的作息時(shí)間,不要熬夜,多吃健康食品。
4.補(bǔ)充纖維素
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它不僅能幫助身體及時(shí)排除體內(nèi)毒素,還能美容護(hù)膚,讓老化的肌膚重新獲得活力。常見(jiàn)的含有纖維素的食物有蔬菜類(lèi)的筍類(lèi)、辣椒;水果類(lèi)的櫻桃、石榴、蘋(píng)果等等。堅(jiān)持在日常生活中多攝入含有纖維素的食物,對(duì)于抗衰老大有幫助。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起