抗衰老是需要從生活中多方面入手的，除了日常護(hù)理之外，在飲食方面的護(hù)理也非常重要，那么吃哪些食物抗衰老好？常吃什么能抗衰老？抗衰老的食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解抗衰老適合吃什么食物，以及這些食物的具體功效是什么吧。

1、抗衰老吃什么食物好

1胡蘿卜抗腸道衰老

衰老從腸道開(kāi)始，營(yíng)養(yǎng)的吸收、毒素與食物廢渣的排出，都在腸道中進(jìn)行。胡蘿卜中豐富的果膠可以清潔腸道垃圾，對(duì)皮膚起到防色斑、抗氧化、防粗糙作用。日常胡蘿卜可以生吃、炒菜或煲湯，熟吃的功效最佳。

2桑葚抗腎衰老

別以為女人不需要補(bǔ)腎，腎虛的女人出現(xiàn)頭發(fā)稀疏、發(fā)胖、黑眼圈、眼睛紋，還會(huì)沒(méi)精神。桑葚可補(bǔ)腎烏發(fā)，補(bǔ)血養(yǎng)顏。豐富的花青素、胡蘿卜素，可以抗氧化、明目。秋冬季節(jié)沒(méi)有新鮮桑葚，可以多吃桑葚干。

3銀耳抗肺衰老

中醫(yī)認(rèn)為肺主全身皮毛，肺衰老，則皮膚毛發(fā)干枯，體現(xiàn)為容易出現(xiàn)皺紋與說(shuō)話無(wú)力。銀耳可滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)氣、補(bǔ)腦提神。自古以來(lái)的的嫩膚養(yǎng)顏食物。其中多達(dá)17種氨基酸可減少皺紋出現(xiàn)。銀耳適合煲湯，與枸杞、山藥食用效果更好。

洛神銀耳蓮子湯

4葡萄抗皮膚干燥

皮膚干燥會(huì)誘發(fā)皮膚細(xì)紋、黑色素沉著。葡萄中含有大量的多酚類(lèi)、單寧酸、維生素B3、維生素C，可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞更新，提高含水量，防干燥與色斑。要想養(yǎng)顏效果好，葡萄皮也別浪費(fèi)，還可以適量喝葡萄酒。

5櫻桃抗色素沉著

隨著年齡增加，皮膚中黑色素沉著會(huì)日益加重，并且會(huì)出現(xiàn)萎黃現(xiàn)象。櫻桃中含有的維生素C可以阻止黑色素的合成與沉著，而鐵含量約為蘋(píng)果的20倍，可補(bǔ)血紅潤(rùn)臉色，改善“黃臉婆”問(wèn)題

6杏仁抗皺紋多

身體營(yíng)養(yǎng)狀況不好，供應(yīng)皮膚的營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，皺紋自然會(huì)出現(xiàn)。杏仁營(yíng)養(yǎng)豐富，不飽和脂肪酸可改善皮膚的粗糙，延緩皺紋的產(chǎn)生，同時(shí)軟化角質(zhì)，豐富的維生素E抵抗氧化導(dǎo)致的色斑、皺紋。杏仁可以作為辦公室零食，或者制作成為杏仁露，睡前喝。

7香蕉抗精神衰老

沒(méi)有活力、反應(yīng)慢也是衰老的體現(xiàn)。香蕉可以提供大腦活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)，并且多種維生素、礦物質(zhì)，可振奮精神，提高肌肉力量。運(yùn)動(dòng)前后都可以吃根香蕉來(lái)補(bǔ)充體力，經(jīng)常用腦一族可常備。

除了用食物來(lái)抗衰老之外，還要注意生活要有規(guī)律、飲食搭配要合理以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才能事半功倍。

2、抗衰老的食物有哪些

1菠菜

菠菜能讓女生不貧血，體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒并保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

2酸奶

酸奶有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對(duì)人體大有裨益。也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

3馬鈴薯

土豆是很家常的一道素菜，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護(hù)脾胃，益氣潤(rùn)腸。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。

4蘋(píng)果

每天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋(píng)果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。

5豆腐

除了魚(yú)蝦類(lèi)，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類(lèi)食品。

6鯽魚(yú)

鯽魚(yú)含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

溫馨提示：多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。

3、日常抗衰老的方法

1.眼部保養(yǎng)是重點(diǎn)

眼部肌膚一旦老化，眼角就會(huì)迅速形成皺紋，造成眼角下垂，所以一定要防止第一條皺紋產(chǎn)生，針對(duì)性地選擇預(yù)防性眼霜，以及眼部卸妝液，不要讓眼睛過(guò)度疲勞，致使眼周產(chǎn)生皺紋，并出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、浮腫等問(wèn)題。此外，還應(yīng)該加強(qiáng)眼部的按摩，涂抹眼霜，為眼部解除疲勞提供營(yíng)養(yǎng)。

2.緊致肌膚靠按摩

松弛是肌膚老化的大敵之一，為了避免這個(gè)結(jié)果的出現(xiàn)，25歲后我們?cè)谌粘Ｗo(hù)膚品的選擇上除了注重保濕滋養(yǎng)外，還應(yīng)增加一項(xiàng)抗老化功能。在平時(shí)為皮膚擦上護(hù)膚保養(yǎng)品時(shí)，不要只是目的性的將護(hù)膚品涂于臉上，還沒(méi)等它吸收就結(jié)束了涂抹的過(guò)程，這樣不僅浪費(fèi)了你昂貴的保養(yǎng)品，同時(shí)也白費(fèi)了時(shí)間。正確的做法應(yīng)該是在擦保養(yǎng)品時(shí)要配合適當(dāng)?shù)陌茨κ址?，將肌膚提拉，恢復(fù)緊致感，才能達(dá)到抗衰老的目的。

3.多做預(yù)防保養(yǎng)

想要讓肌膚緊致，除了做好日常的保養(yǎng)之外，同時(shí)還要做好預(yù)防保養(yǎng)，要知道皺紋一旦形成，即使你加倍努力保養(yǎng)和去除，都需要經(jīng)歷一段漫長(zhǎng)的時(shí)間。因此，與其在皺紋形成再來(lái)費(fèi)盡心思去除皺紋，還不如在皺紋還沒(méi)出現(xiàn)前，就做好預(yù)防保養(yǎng)工作。首先要做到要針對(duì)性地選擇抗衰老性的保養(yǎng)品，其次養(yǎng)成規(guī)律正常的作息時(shí)間，不要熬夜，多吃健康食品。

4.補(bǔ)充纖維素

這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它不僅能幫助身體及時(shí)排除體內(nèi)毒素，還能美容護(hù)膚，讓老化的肌膚重新獲得活力。常見(jiàn)的含有纖維素的食物有蔬菜類(lèi)的筍類(lèi)、辣椒;水果類(lèi)的櫻桃、石榴、蘋(píng)果等等。堅(jiān)持在日常生活中多攝入含有纖維素的食物，對(duì)于抗衰老大有幫助。