很多上班族都存在有失眠的情況,而我們都知道失眠對于人體的影響是非常大的,所以很多人都經(jīng)常會通過各種各樣的方法來幫助自己緩解失眠的癥狀,只是很多人都并不清楚怎樣才能有效緩解失眠,那么白領(lǐng)失眠怎么緩解?白領(lǐng)失眠食療方法是什么?
取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細絲。粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效??芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。
谷糠30克,枸杞子30克,菊花15克,粳米100克,紅棗10枚。先將谷糠、枸杞子、菊花濃煎取汁,去掉藥渣,加入粳米和紅棗,紅棗最好先剖開,煮粥食用。谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、紅棗有補肝腎、明肝目、安心神的功效。該粥可治療老年體虛、失眠多夢、頭暈、久視昏暗、耳鳴、反應(yīng)遲鈍、腰膝酸軟等癥。
小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個,甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈,用冷水浸泡半小時,倒入凈鍋內(nèi),加水至750毫升,用大火燒開后,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內(nèi),連燉兩次,放在一塊,隨時皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效??芍紊裰静粚帯⑿臒┮自?、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
香蕉食物性味屬寒,其中含有大量的營養(yǎng),還有微量元素鉀,這些營養(yǎng)對身體的益處很多,如果晚上睡前可以放一個香蕉在床頭的話,散發(fā)出來的氣味對于睡眠也是有幫助的,香蕉還可以平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶可以去火養(yǎng)肝,適合很多人飲用的,菊花茶還有很好的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
睡前如果喝牛奶會加速睡眠速度的,還可以補充晚上身體需要的營養(yǎng),牛年中含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆中的營養(yǎng)很多,熱量也是很多的,但是土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
①飲食以少食多餐為宜,睡前進食既不宜過飽,又不宜過少。
②忌一切刺激性食物。
③平時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),維生素B,維生素E和維生素C。
④應(yīng)注意食用含有較多鈣元素的食品。排骨湯,蛋,海藻類。
⑤宜食用含色氨酸的食品。魚,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等。
⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。
⑦要依體質(zhì)而擇食,不論吃什么食物,不能盲目亂吃多吃。
⑧可飲酒者,就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料。
⑨老年失眠患者睡前不宜飲酒,晚餐也不宜食用高脂類食物,推薦新鮮豆?jié){。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起