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經(jīng)期吃早餐需要注意什么?月經(jīng)期間吃早餐有哪些講究?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 17:19 經(jīng)期月經(jīng)早餐雞蛋

女性在經(jīng)期要注意飲食,因?yàn)榻?jīng)期身體處于一個(gè)虛寒的狀態(tài),很多寒性的食物不適合吃,還有一些刺激性的食物也不適合吃,很多人在經(jīng)期會(huì)有胃部不適的癥狀,也要注意養(yǎng)胃。那么,經(jīng)期吃早餐需要注意什么?月經(jīng)期間吃早餐有哪些講究?

經(jīng)期吃早餐需要注意什么?月經(jīng)期間吃早餐有哪些講究?(1)

1、經(jīng)期早餐講究

1、清淡易消化是首選

經(jīng)期女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應(yīng)注意食物的清淡及選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、蘋果汁(現(xiàn)榨)、食醋等,宜選用如大棗、粗糧面條、(炒)薏苡仁粥等食品。為保持營養(yǎng)平衡,應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養(yǎng)破壞較少。

2、“經(jīng)水之行”,溫補(bǔ)為主,兼顧健運(yùn)脾胃

在經(jīng)期,還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食品,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),經(jīng)期也不宜吃冷飲,而以溫補(bǔ)為宜,如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品。

3、多吃黑色食物

黑米,黑豆,黑芝麻,粳米糙米,燕麥米,這些粗糧是非常好的食物,可以做成米糊吃,也可以打成豆?jié){喝,補(bǔ)腎又營養(yǎng)。

4、水果的選擇有講究

月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果,可以防治發(fā)生便秘,避免盆腔充血,一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等,而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用,需要注意的是不要一次吃得過多。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

5、防止缺鐵,葷素搭配

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品,以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

2、飲食注意事項(xiàng)

1、高鈉食物

高鈉食物會(huì)使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。生活中“隱形”含鈉較高的食物有皮蛋、板鴨、鯡魚、紅腸、火腿、豆腐腦、香干、豆干、蜜餞、橄欖、烤過的花生、罐裝的西紅柿汁、罐裝的玉米、罐裝的泡菜等食物。

2、田螺

田螺性大涼,能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

3、牛奶

奶酪類是痛經(jīng)的禍源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,這些食物會(huì)破壞鎂的吸收。

4、過咸的食物

這類食物比如咸魚、腌肉等,過量食用會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期頭痛、激動(dòng)等癥狀。

5、螃蟹

螃蟹性大涼,能清熱涼血散瘀,女子行經(jīng)期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經(jīng)之人,更當(dāng)忌吃。

6、奶酪類食物

奶酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收,引起痛經(jīng)。

7、含咖啡因的飲料

咖啡因會(huì)使乳房脹痛,引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn),同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

8、巧克力

巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖,除了會(huì)發(fā)胖之外,也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B。4、糖糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),并使人的腸胃更愛吃糖類食物。

9、酒

酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。

10、高脂食品

牛、豬與羊肉是高脂食品,食用過多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。

11、梨

月經(jīng)期間切忌多食生梨。

12、綠茶

行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素,所以女性經(jīng)期過后會(huì)流失大量鐵質(zhì),應(yīng)多補(bǔ)鐵。

而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結(jié)合,產(chǎn)生沉淀,妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收;會(huì)使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

13、花椒、丁香、胡椒

月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì),不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物,以免刺激血管擴(kuò)張,引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料,在平常做菜時(shí),放一些可使菜的味道變得更好??墒牵谠陆?jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

14、汽水

有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。

因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁},同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。

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