熬夜對于很多人來說并不陌生,現(xiàn)在很多人都有熬夜的習慣,其實大部分人都知道熬夜對身體是很不好的,但是還是有很多人養(yǎng)成了熬夜的習慣,有很多孕婦也是有熬夜的習慣,不到很晚是睡不著的,那懷孕期間熬夜對寶寶有影響嗎?懷孕期間熬夜有什么影響?
懷孕期間熬夜對寶寶有影響。孕婦是不可以熬夜的,若孕媽媽過度熬夜,會容易造成孕媽媽精神狀態(tài)過度緊張,易引起血壓上升,對孕媽媽和胎兒都會造成不良影響。特別是在妊娠的初期,胎兒處于主要器官形成的關鍵時期,因此,準媽媽更要注意休息,避免過度熬夜加班,否則會對寶寶造成很大影響。
晚上11點到3點是肝膽造血的時候,懷孕本身就是很耗血氣的過程,如果孕婦熬夜,尤其是造血期間不睡覺,很容易造成孕婦自身和胎兒均易血虛。
孕婦長期熬夜睡不著,且營養(yǎng)不夠均衡的話,可能會對胎兒的發(fā)育有影響,對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響,如長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。
孕媽媽經(jīng)常熬夜會使預產(chǎn)期推遲,加大準媽媽的身體和心理負擔,還會影響孩子的生物鐘,不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
女性懷孕后,為了給胎兒創(chuàng)造良好的母體環(huán)境,孕媽媽一定要保證充足的睡眠時間,且睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8-9小時,即使孕媽媽晚上睡不著導致熬夜,也一定要在白天補充睡眠時間。
孕婦午睡時間長短可以因人而異,因時而異,一個小時到兩個小時最佳。午睡時,孕媽媽要脫下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,抬高雙腿,然后全身放松。
懷孕期間為提高睡眠質量,可以在睡前牛奶中加點蜂蜜,能有助于入睡,但要提前兩個小時喝,注意睡前不喝咖啡、茶,吃油炸食物、難消化食物,下午和晚上少喝水。
懷孕期間提高睡眠質量,孕媽媽在臨睡前可以洗一個熱水澡,有一定的催眠作用,臥室要保持柔和的燈光,溫度適宜,可以聽聽音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。但要注意睡前3-4小時內不宜運動。
孕早期,沒有限制,孕婦自覺舒服即可。
孕中期,應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取左右臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。
孕晚期,睡姿很重要。宜采取左側臥位,糾正增大子宮的右旋,改善血液循環(huán),增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發(fā)育。
懷孕期間孕媽媽最好養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣,不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作,規(guī)律的作息能幫助睡眠。
孕媽媽在早晨起來以后開窗通風,或者到小區(qū)里散散步,呼吸新鮮空氣,能有益身心健康,利于提高睡眠質量,如果白天感到疲憊,可以在下午睡個舒舒服服的午覺。
懷孕后,孕媽媽因為身體的變化和不適,易導致情緒不穩(wěn),精神狀態(tài)緊張,造成晚上多夢、失眠,所以孕媽媽要穩(wěn)定自己的情緒,學會調節(jié)。
孕媽媽熬夜要注意飲食調理,保證晚餐的營養(yǎng)豐富,多吃魚類豆類產(chǎn)品,其有補腦健腦功能。
孕媽媽需熬夜,晚餐時多吃富含維他命B群的食物,如葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經(jīng)組織細胞,對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。
孕媽媽熬夜還可多吃深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血,肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化。此外,與記憶力、注意力有關的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
1、不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
2、開始熬夜前,來一顆維他命b群營養(yǎng)丸,維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
3、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多余的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢。
4、熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起