懷孕期間很多人都會出現(xiàn)各種各樣的生理狀況，其中最常見的就是孕期很多人會感覺比較疲勞，經(jīng)常容易犯困，變的嗜睡。但是你知道嗎，其實在不同時期孕婦的疲勞程度也是有所區(qū)別的。那么對于孕期來說有哪些不同階段，這些不同階段的疲勞有哪些不同呢?又該如何去解決呢?

1、孕期不同階段疲勞原因

懷孕前期：

孕媽受到生理變化的影響，會出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現(xiàn)象。

因此，有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，也就會有倦容、病容的體態(tài)出現(xiàn)。

懷孕中期：

孕媽對妊娠反應(yīng)的不舒服情況會稍稍改善，不過隨著懷孕周數(shù)的增加、新陳代謝的增快。

需要消耗更多的能量，這段時間對職業(yè)女性而言，特別容易疲勞;其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。

懷孕晚期：

孕媽依然會遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題，除此之外。

由于生產(chǎn)時間臨近，開始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問題，這些因素都加重了心理負擔(dān)，疲勞的感覺也就呼之欲出。

上述是小編介紹的孕婦在不同時期的一個疲勞程度以及表現(xiàn)。那么孕婦疲勞應(yīng)該如何解決這個問題呢?了解一下。

2、解決孕期疲勞五原則

順應(yīng)身體的自然需要

你可以開始提早上床睡覺，并養(yǎng)成每天午睡的習(xí)慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關(guān)鍵性作用，所以如果你有獨立的辦公室，那就在中午把門關(guān)上，趴在桌子上睡一會兒吧。

你也可以想想別的辦法：找間沒人的休息室或會議室，或者干脆趴在桌子上睡一會兒，周圍的同事會理解你這是因為孕期疲勞。

盡量調(diào)整時間安排

取消不必要的社交活動，家務(wù)活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時間，或周末把一部分工作帶回家去做。

這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家，或偶爾在一周中間休一天假(或者，如果你感覺不舒服，那就請病假)。如果你現(xiàn)在已經(jīng)不上班了，覺得疲勞了，就隨時休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

保證健康合理的飲食

懷孕后，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構(gòu)成，這樣的飲食會讓你覺得更有精力。

而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力，讓你疲勞。你應(yīng)該把水果和酸奶這樣的健康食品當(dāng)零食來吃，同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會脫水。

每天堅持適度鍛煉

你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說鍛煉了。但事實上，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕松地度過這段時期。

放松心態(tài)

如果孕早期的疲勞讓你難受得要命，記?。耗愫芸炀蜁竭_孕中期，重新恢復(fù)精力了。那時候，你甚至可以等著看完午夜劇場，或者在周末的時候出去玩一玩。

如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了，只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了，到時候回憶起現(xiàn)在這段輕輕松松、沒有孩子哭鬧的夜晚，你會特別懷念的呢。所以，趁著現(xiàn)在有時間，好好休息一下吧!

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于孕婦疲勞的簡單知識，不同時期有不同的疲勞感，希望小編推薦的解決疲勞的方法能夠有效的緩解疲勞感。

3、孕期犯困的原因

1、正常生理現(xiàn)象

嗜睡的情況，是正常生理現(xiàn)象。這是因為女性在懷孕之后，身體里面會分泌出一種荷爾蒙，這種荷爾蒙會使得懷孕女性的子宮肌肉變的柔軟，從而起到防止流產(chǎn)的作用。不過以此同時，這種荷爾蒙會讓懷孕女性的行動變的遲緩，從而這就為什么女性在懷孕初期的時候會感覺到老是想睡覺了。懷孕初期感覺虛弱、乏力、疲憊都屬于正常，因為這時胎兒在生長，需要準(zhǔn)媽媽放慢身體節(jié)奏。

孕早期犯困的癥狀一般比較嚴重，主要是受體內(nèi)荷爾蒙分泌變化的影響。如果中午不能休息的話，要盡量在夜間保持充足的休息和睡眠，這里指的休息不等于睡眠，只要躺著，以保證有足夠的血液輸送給胎兒，以增加供氧量。孕早期過后，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽的精力會好很多。當(dāng)然孕晚期仍會感到勞累，但不會像孕早期那樣疲憊不堪了。

2、新陳代謝的增加

不僅如此，女性懷孕之后新陳代謝的增加，分娩系統(tǒng)產(chǎn)生的變化，體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足等都是導(dǎo)致懷孕女性的容易嗜睡的原因，所以對于懷孕后比較嗜睡，準(zhǔn)媽媽們是沒有必要太過的擔(dān)心的，放松心情，規(guī)劃好每一天就可以了。

4、孕媽嗜睡如何緩解

1.保持睡前放松狀態(tài)，避免入睡前情緒激動。早一點上床睡覺，由于懷孕后新陳代謝的增加，需要更多的休息，盡量不要熬夜。

2.適當(dāng)降低室內(nèi)溫度：由于懷孕后體內(nèi)激素的改變，會使孕婦的體溫稍升高，適當(dāng)降低室內(nèi)溫度，可以使孕婦心情沒那么浮躁，易于入睡。

3.不必過分在意睡姿：雖然懷孕初期對寶寶非常重要，但是這個時候，寶寶在處于骨盆的保護之下，所以孕婦可以選擇自己喜歡的睡姿，但是不能俯臥。

4.養(yǎng)成午休的好習(xí)慣：小睡20分鐘或者閉目養(yǎng)神。都可以迅速恢復(fù)你的精力。