乳房下垂（胸部下垂）現(xiàn)象在臨床醫(yī)學(xué)上比較多見，其中多見于哺乳期結(jié)束后的女性，另外老年女性乳房下垂是必然的情況。對于年輕女性來說，改善乳房下垂?fàn)顩r十分重要，除了手術(shù)外還可以通過日常常規(guī)方式。那么乳房下垂怎么能夠改善？拯救胸部下垂要注意哪些習(xí)慣？

1、怎么改善胸部下垂

1.綁一堆氣球在胸前就好啦。

一開始你當(dāng)然會覺得這是什么鬼，但是再怎么樣也比胸部垂頭喪氣的樣子好嘛，于是你慢慢的也就接受這種設(shè)定了。記得用氦氣球喲。

2.做胸臥撐。不是俯臥撐。

胸部下垂是因為不夠緊實，不夠緊實就要練！來吧，就這樣用胸把身體撐上去，練出一對無敵金剛胸，再也不會下垂了。

3.找個人在你后面扶著。

記得讓這個人洗好手、抹上厚厚的護手霜，順便滋潤一下你的胸。嗶嗶嗶妖妖零嗎我要報警。

4.弄一個胸架，比什么維秘爆款高到不知哪里去了。

一塊木板，一根掛繩，讓你的胸部覺醒一整天?？梢阅弥Z貝爾獎了。

5.仰臥不好，俯臥不好，側(cè)臥也不好，就別睡了。

如果真的要睡，就倒立過來睡吧。

6.如果你有一對好bra，就別脫了。

怎么能讓它垂下來呢？怎么能呢！最好洗澡的時候也穿著，順便洗了。

7.任何彈跳運動都會造成乳房下垂，必須拒絕

就和那些拼命吃拼命懶打死不運動卻又天天抱怨自己變胖我不要我不要我要減肥的人類一樣。

8.舉起手臂會顯得胸部很高，那就保持這個姿勢。

防止下垂的同時還能鍛煉手臂、養(yǎng)成天鵝臂，太值了。

9.用一根魔法羽毛來給自己的胸部按摩。

想象那根羽毛上面有魔法，刷一刷就能讓胸部飛上天空去。注意啊是鳥的羽毛，一定要是能飛的，別用雞鴨鵝什么的，太low了啊。

10.努力成為太空人，然后眾籌把地球炸了。

沒有地心引力，胸就不會下垂了，到太空中去探險吧歐耶。

那么有沒有正經(jīng)一點的方法呢？當(dāng)然也是有的

合掌雙手用力：

雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進行10妙鐘后放松。重復(fù)30次左右。每次停2秒鐘可以增加更多肌肉，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

緊握手腕互相強拉：

在面前互相緊握手腕，注意手肘開節(jié)必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進行，與以上同。但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果。抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持30秒，重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復(fù)10組。每組最好停2秒鐘。

手腕朝內(nèi)，肩膀打開：

背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進行10次。頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力，堅持30秒，重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復(fù)5組。每組最好停2秒鐘。

兩腿打開與肩同寬：

抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持10分鐘。

身體向墻面傾斜：

將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅持5秒鐘，重復(fù)此動作90次。

2、豐胸瑜伽動作

介紹幾個簡單的瑜伽運動教你如何自己豐胸：

1、頭部抬起，站直，兩腿打開與肩膀同寬。雙手握拳，然后兩手臂擺放胸前，兩手臂分別完左右方向展開。

2、頭部抬起，站直，兩腿打開與肩膀同寬。左手往后撫摸、按摩背部，保持動作10秒，換另一側(cè)重復(fù)動作。一直練習(xí)5到10分鐘。

3、左腳往前邁一步，膝蓋彎曲。右腳往后伸直，使兩腿呈弓步。兩手放于左大腿上，抬頭，上身做挺胸姿勢。此動作能收緊胸部肌肉，使得胸部保持彈性。

4、左右手在胸前合掌，然后力量都集中在手掌上，從兩側(cè)往中間使力推，每天練習(xí)此動作5到8次。

5、左手抓住右手手臂，然后伸直，使力往外推，保持動作幾秒后，換另一側(cè)重復(fù)動作。每天練習(xí)5到6分鐘。

6、跪地，臀部坐于小腿上。然后兩手在腦后十指相扣，手肘彎曲。兩手先往外伸展，然后往胸前運動，兩手肘盡量觸碰在一起。每天練習(xí)5到6分鐘，有助預(yù)防胸部下垂。