很多女性朋友都知道豐胸的方法比較多，但具體哪種最好卻是不太清楚，實際上也沒有最好的說法，因為隆胸術(shù)效果雖立竿見影但風(fēng)險大，而飲食豐胸雖然健康但效果慢，但后者卻是推薦的豐胸方法。那么飲食豐胸哪些食譜有效果？女性要長胸吃什么比較好？

1、飲食豐胸食譜

核桃松仁粟米粥

材料：松仁、核桃、粟米、高湯、冰糖、色拉油

做法：1.將核桃仁和松仁用油炸熟。

2.將粟米、炸熟的核桃仁、松仁按4：1：1的量放入鍋中，加入適量水，熬成粥，即可食用。

豐胸功效

核桃和松仁是經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們都富含維生素E和鋅，可延緩乳房衰老，所含的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，除豐胸外，還有美容美發(fā)潤膚的功效。而且核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，可以有促進(jìn)雌性激素的合成，是專家非常推崇的豐胸食品。

山藥青筍炒雞肝

材料：山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、淀粉

做法：1.將山藥、青筍去皮后洗凈，切成條;雞肝用清水洗凈，切成片。2.將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。

3.在鍋內(nèi)放入一些食用油，加適量高湯，調(diào)味后下放入全部原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即可食用。

豐胸功效

山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，可以健脾益腎、補(bǔ)精益氣;雞肝富含血紅素、鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等營養(yǎng)成分，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品;萵筍向來是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。三者合用，可以補(bǔ)氣血，促進(jìn)乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)，此外，還可以讓皮膚更滋潤，色澤更好。

黃豆青豆燉雞翅

材料：黃豆、青豆、雞翅、鹽、味精、料酒、高湯

做法:1.黃豆、青豆用開水泡脹，雞翅洗凈后用沸水焯一下，待用。

2.將全部原料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調(diào)味后，即成。

豐胸功效

黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有異黃酮類，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。很多人往往會認(rèn)為，豬腳是豐胸佳品，其實雞翅中也含有大量的膠原蛋白，豐胸效果更佳。

木瓜紅棗蓮子湯

材料：木瓜200克，蓮子30克，紅棗10克

做法：1.木瓜去皮切成塊；

2.銀耳、蓮子各30克和紅棗10余粒泡發(fā)洗凈；

3.木瓜、紅棗、蓮子、冰糖放入鍋中，加足量清水(水量大約是所有食材的2～3倍)，大火燉開后轉(zhuǎn)小火1小時即可。

豐胸功效：

木瓜傳統(tǒng)的豐胸食品，富含維生素A，而維生素A是雌激素合成所不可缺少的。

紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品;紅棗配上蓮子，可以調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體。

如果你覺得各種豐胸按摩或者是豐胸瑜伽比較麻煩的話，不妨試試小編給你推薦的這四款豐胸食譜吧，制作過程很簡單，材料很容易購買到，對于嫌豐胸費勁的女性來說，非常適合哦，在你享受美味的同時，罩杯不斷升級，還有比這更愜意的事情嗎?

經(jīng)期豐胸食物

我們都知道黃豆富含蛋白質(zhì)，但是很少仁知道黃豆還含有獨特的植物雌性激素。該激素可以促進(jìn)女性體內(nèi)的荷爾蒙分泌，不僅乳房的發(fā)育，讓胸部更大更挺拔。豆制品總類很多，而豆?jié){是其中營養(yǎng)成分保留最好的。

經(jīng)期喝豆?jié){豐胸嗎?其實，大豆的異黃酮類雌激素作用主要針對絕經(jīng)女性缺乏雌激素。本身的雌激素正常的話，大豆異黃酮會和我們體內(nèi)的雌激素競爭，出現(xiàn)抗雌激素，反而沒有豐胸效果了。

其實，豐胸食物有很多。比如，牛奶燉雞，用嫩雞加牛奶一起燉，豐胸效果顯著。牛肉、牛奶、豆類和豬肝等食物有利于激素合成，同樣可以豐胸。橙、葡萄、西柚及蕃茄水果則可以避免胸部變形。

木瓜、魚、肉和鮮奶等食物則具有健胸功效。椰菜、椰菜花和葵花籽油等食物有助于激素分泌。多吃黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及堅果類食品，同樣可以讓胸部健美。芹菜、核桃和紅腰豆等可以促進(jìn)胸部發(fā)育。還有紅棗、桂圓適合用以豐胸。

2、豐胸瑜伽體式

豐胸瑜伽第一式：

1、身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。

2、利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進(jìn)而把腰部托起。注意拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動作7秒。

3、在步驟2的基礎(chǔ)上，兩膝蓋并攏，停留7秒，此時感覺到盆骨收緊，接著身體緩慢放送腰部，恢復(fù)步驟1的動作。重復(fù)整套動作2到3次。

說明：此豐胸瑜伽動作除了可預(yù)防胸部消除外，同時能夠瘦肚腩以及大腿，讓胸部看上去有變大變堅挺的感覺。

豐胸瑜伽第二式：

1、身體平躺，兩腿與腰部同寬，腳背緊繃。然后兩手臂放平，手掌與地面相貼。

2、兩手臂展開，移動到頭頂方向，手臂盡量與耳朵側(cè)貼近，舒展側(cè)腹。

3、手臂從身體上方開始，慢慢下放做劃弧線運動，重復(fù)整套動作1到3次。

說明：此套動作能夠鍛煉胸大肌、前臂、側(cè)腹動部位，豐胸同時又可緩解肩部酸痛不適感。

豐胸瑜伽第三式：

1、仰面躺下，一腿膝蓋立起，身體挺直，兩臂在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。

2、慢慢向外側(cè)放到直立的膝蓋處，與地面相貼。腳底在伸直的另一條腿上貼緊。注意上半身以及腰部不要動，保持筆直狀態(tài)。

3、讓放倒的膝蓋重新恢復(fù)直立狀態(tài)，伸直膝蓋，使得腿部呈一直線。按照這3個步驟連續(xù)完畢后，換另一條腿，左右重復(fù)5次。

說明：此方法除了鍛煉到胸部外，同時具有瘦腰腹、翹臀等作用。

豐胸瑜伽第四式：

1、在背后接近胸部的位置放上枕頭或軟墊，然后身體平躺。手部在身體兩側(cè)自然平放，肩膀放松，兩腳打開，與肩部同寬。

2、兩手往正上方舉起，伸直，放在耳朵旁，同時腹部進(jìn)行深呼吸。

3、在步驟2基礎(chǔ)上深呼吸10秒鐘后，胳膊肘兒伸直，接著在一瞬間把力氣釋放開來。

說明：此豐胸瑜伽動作可以讓下垂的胸部變得堅挺起來，同時刺激新陳代謝，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，促進(jìn)晚間入眠。