女性在月經(jīng)期間，飲食也需要嚴格控制，如果飲食不當，對健康影響很大，而正確的飲食不僅對健康有利，而且還可以緩緩解經(jīng)期不適，那么女人經(jīng)期能吃什么水果？女性經(jīng)期適合吃的水果有哪些？下面就來詳細了解女性經(jīng)期適合吃什么水果食物吧。

1、女人經(jīng)期吃什么水果好

1、緩解痛經(jīng)的水果

我們平時生活中很多水果對經(jīng)期的女性而言都十分的有利，尤其是對于一些月經(jīng)期間有痛經(jīng)等癥狀的女性而言，更應(yīng)該多吃些能夠緩解痛經(jīng)等癥狀的水果。比如像棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等，這些水果中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)對痛經(jīng)有著很好的緩解功效。一般痛經(jīng)都發(fā)生在經(jīng)期及其前后，嚴重的患者還會出現(xiàn)有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至是昏厥的情況。

而像棗子、蘋果水果中都含有大量的維生素C，除此之外還有更容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)，這些水果都能夠分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)，從而緩解各種原因所導(dǎo)致的痛經(jīng)情況。

2、改善內(nèi)分泌水果

很多女性在月經(jīng)期間都容易出現(xiàn)有內(nèi)分泌紊亂的情況，專家特別提醒，在月經(jīng)期間有這方面情況的女性應(yīng)該多吃些龍眼、蓮子、核桃、紅棗等水果。一般情況下月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化，可以說是最常見的經(jīng)期反應(yīng)，而這些水果都具有改善內(nèi)分泌的作用，同時還可以很好的調(diào)理女性的月經(jīng)不調(diào)等癥狀。因此有月經(jīng)不調(diào)等情況的女性，更應(yīng)該多吃些這類水果。

除此之外在這些水果中還含有豐富的胡蘿卜素、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，因此一些在月經(jīng)期間經(jīng)常有失眠、焦躁等情況的女性更應(yīng)該多吃。

3、補血的水果

經(jīng)期的女性最重要的便是補血，因此在平時生活中應(yīng)該多吃些具有補血功效的食物，尤其是在月經(jīng)期間更應(yīng)該多吃些能補血的水果。比如像紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、草莓等，這些水果中都含有大量豐富的鐵質(zhì)，除此之外還有同樣豐富的維生素和氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，這些都是制造血紅蛋白的基本微量元素，并且還非常容易被人體所吸收利用。

在月經(jīng)期間經(jīng)常食用，還可以有效的能改緩解經(jīng)血過多而導(dǎo)致的平貧血，體虛等情況。尤其是一些由于氣血不足而導(dǎo)致各種不適癥狀的女性，更要多吃。面對女人經(jīng)期吃什么水果好的問題，以上這些水果都是非常適合的。

4、護膚的水果

女性在月經(jīng)期間也應(yīng)該做好護膚的工作，除了要注意涂抹護膚品之外，還應(yīng)該多吃些具有護膚功效的水果，比如像獼猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子等。要知道經(jīng)期時女性最容易衰老的時期，這個時候要想防止皮膚老化，就必須要多吃些富含有維生素c、e，葉酸和微量元素的水果，他們可以幫助人體制造激素從而減緩衰老。

2、經(jīng)期吃什么菜好

1、菜花、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。