在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，尤其是對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，飲食是非常重要的，每天補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)不僅呀均衡，而且還應(yīng)該多吃一些對(duì)懷孕有好處的食物，而硒屬于微量元素，如果不注重的就會(huì)影響到寶寶們的發(fā)育喲。那么孕婦能吃哪些含硒的食物？孕婦補(bǔ)硒的好處是什么？

一、孕婦能吃的含硒食物

1、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物的肝臟含硒，但含膽固醇較高，食用過(guò)多，對(duì)身體有害。水果、蔬菜均不含硒，糧食中有少量的硒只含在粗皮殼中，因此多數(shù)人體內(nèi)都缺硒。

2、蛋類

蛋類包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。蛋類含硒量多于肉類，每100克食物中，豬肉含硒10.6微克，雞蛋含硒23.6微克，鴨蛋含硒30.7微克，鵝蛋含硒33.6微克，人參含硒15微克，花生含硒13.7微克。

3、海產(chǎn)品

海產(chǎn)品包括河蟹、蝦米、大蝦、小蝦、小黃花魚(yú)、牡蠣、鮑魚(yú)、海參、金槍魚(yú)等，其中以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚(yú)、金槍魚(yú)含硒量最高，值得注意的是海產(chǎn)品中除含有大量硒元素外，還含有有害元素鉛、砷、汞等，所以孕婦不宜大量、長(zhǎng)期食用。

4、大蒜

大蒜含硒元素豐富,且本身具有提高免疫力，清除體內(nèi)活性自由基等作用，與硒的作用一致，有協(xié)同增效作用，所以補(bǔ)硒過(guò)程中可多食用大蒜。

5、紫莧菜

紫莧菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，富含硒。

二、孕婦補(bǔ)硒的好處

硒是人體生命活動(dòng)中必需的微量元素之一，是人體內(nèi)的抗氧化劑，能提高人體免疫力，具有多種生物功能。

1、硒是食物源抗氧化劑，硒能清除人體內(nèi)過(guò)多的氧自由基，防止細(xì)胞膜脂質(zhì)過(guò)氧化的破壞，它的抗自由基作用是維生素E和維生素C的300～500倍。

2、提高整體免疫力，具有輔助防癌抗癌功能。

3、減低血脂、血壓，防止動(dòng)脈粥樣硬化，減少血栓形成，縮小心肌梗塞面積。

4、防止肝臟病毒疾病、肝硬化、肝臟癌變、脂肪肝、酒精肝等。

5、代替胰島素功能，激活胰島細(xì)胞正常工作。

6、提高前列腺局部抗感染能力，控制炎癥，控制增生。

7、保護(hù)視力，防止男女不孕、抗衰老。

8、清除體內(nèi)垃圾，排除體內(nèi)毒素，排除重金屬毒物。

9、硒能促進(jìn)T細(xì)胞和中性粒細(xì)胞的增殖和殺傷作用，促進(jìn)免疫球蛋白的合成和抗體生成，增強(qiáng)人體抗病毒的能力，抑制病毒活化，減少脂褐斑的形成。

10、硒除能防治克山病、大骨節(jié)病外，還能夠抗病毒、抗過(guò)敏、抗衰老、消炎、抗黃曲霉毒素B1和苯并蒽、亞硝胺等致癌作用，減輕放療、化療的毒副作用。攝入量過(guò)多會(huì)引起人體生化反應(yīng)紊亂和中毒，癥狀為，惡心、嘔吐、毛發(fā)脫落、精神疲乏和貧血等。增加蛋白質(zhì)如雞蛋蛋白的攝入可降低硒的毒性，蛋氨酸、維生素E可促進(jìn)硒的排泄，減輕硒的毒副作用。