孕婦在懷孕后也是需要運(yùn)動(dòng)的，但是很多人都不太敢運(yùn)動(dòng)，怕對胎兒產(chǎn)生影響，有一些運(yùn)動(dòng)是很適合孕婦的，比如說孕婦瑜伽，孕婦瑜伽是專門針對孕婦的，對孕婦是有利的，適量的運(yùn)動(dòng)對順產(chǎn)有幫助，那孕婦瑜伽有助于順產(chǎn)嗎？練瑜伽對順產(chǎn)有幫助嗎？

1、孕婦瑜伽有助于順產(chǎn)嗎

孕婦瑜伽有助于順產(chǎn)。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽會(huì)使孕媽媽能夠保持平靜的心態(tài)，有著充足的體力來進(jìn)行生產(chǎn)，能大大降低生產(chǎn)的難度與危險(xiǎn)性，同時(shí)能夠促進(jìn)重要的肌肉和器官功能，減輕分娩帶來的疼痛，所以孕媽媽只要堅(jiān)持練習(xí)有專門針對助產(chǎn)的助產(chǎn)瑜伽即可，但需注意的是瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。

2、有助于順產(chǎn)的姿勢

(1)跪坐調(diào)息

方法：

1、跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

2、雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

3、感受呼吸，平靜思想。運(yùn)動(dòng)量：根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，較好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

好處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。但患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

(2)坐姿展髖式

方法：

1、坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會(huì)女性私處。

2、屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

3、呼氣3秒鐘，還原。

運(yùn)動(dòng)量：2-3輪。

好處：伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。但患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

(3)束角式

方法：

1、坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

2、呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

好處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張

(4)平蹲式

方法：

1、吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時(shí)踮起腳跟（如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動(dòng)作。）緩慢向下蹲。

2、呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。

3、吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。

好處：加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉，使生產(chǎn)更加順利。若感覺踮腳吃力，可采用不踮腳的方式來做，有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。

3、孕婦瑜伽注意事項(xiàng)

1、孕婦在練習(xí)瑜伽前，最好咨詢醫(yī)生，因?yàn)椴⒉皇撬械脑袐D都適合練瑜伽，其有個(gè)體化。

2、孕期瑜伽練習(xí)一定要掌握好度，要在專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿盲目練習(xí)。

3、高溫瑜珈或者缺氧環(huán)境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習(xí)。

4、練習(xí)瑜伽還要注意時(shí)間。一般來說，孕早期(前三個(gè)月)和孕晚期(后三個(gè)月)都應(yīng)該避免，孕中期(14周-28周)比較合適。

5、高危孕婦，如有習(xí)慣性流產(chǎn)，高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發(fā)癥的孕婦要慎重練習(xí)。

4、小貼士

孕婦在孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅能有效的控制體重，還能改善孕期的各種不適，有利于順產(chǎn)，也能使孕媽媽產(chǎn)后更快的恢復(fù)身材，但要注意孕媽媽在進(jìn)行孕婦瑜伽時(shí)需適度，要量力而行。

5、孕婦瑜伽一周做幾次

孕婦瑜伽一周2-3次即可，練習(xí)時(shí)要以自己的身體舒適為宜，不可超過自身能承受的范圍，此外，孕媽媽在做孕婦瑜伽時(shí)一定要量力而為，切不可私自盲目練習(xí)，要在專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。