很多女性在懷孕后會(huì)盡量注意不讓自己有太大的運(yùn)動(dòng)量，可能出門(mén)也不多，最多的運(yùn)動(dòng)可能就是散步，其實(shí)還有很多運(yùn)動(dòng)都是適合孕婦的，而且孕婦也需要適量的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)練習(xí)瑜伽，那孕婦瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作有哪些？孕婦瑜伽有哪些動(dòng)作？

1、束角式

方法：

1、上身直立坐好，兩腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

2、雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳。整個(gè)過(guò)程要輕柔地下壓，做到自己感到舒適的程度為好，然后停留數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

好處：舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使膝關(guān)節(jié)柔軟健壯，可刺激強(qiáng)化肛門(mén)功能，防止靜脈曲張的形成，同時(shí)調(diào)整骨盆，適當(dāng)?shù)厣煺构桥桕P(guān)節(jié)與肌肉，有助于生產(chǎn)時(shí)的骨盆擴(kuò)張，讓嬰兒順利通過(guò)產(chǎn)道，減少分娩痛苦。

2、搖擺式

方法：

1、雙腿并攏、坐直，腳底貼地、膝蓋彎曲做預(yù)備動(dòng)作。

2、重心后移，上半身略向后傾，脊柱挺直，雙腿從地面上抬起，雙手繞過(guò)膝蓋彎以穩(wěn)定重心。保持脊柱直立，穩(wěn)定軀干部位，并輕輕地前后晃動(dòng)。

好處：能夠增加平衡感，溫和按摩腹部，強(qiáng)壯髖、臀和背，增加血液循環(huán)。注意做的過(guò)程中保持重心，且不要擠壓到腹部。

3、貓式變形

方法：從四點(diǎn)著地的跪姿開(kāi)始，用手去拉對(duì)側(cè)的腳踝，吸氣時(shí)微微抬頭，感覺(jué)脊柱向兩頭翹起，腹部有點(diǎn)下沉。保持一會(huì)后換另一側(cè)來(lái)做。

好處：對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于糾正胎位，幫助順產(chǎn)的作用會(huì)顯得很有吸引力，但也不要練習(xí)太多。此外，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解身體各部分的酸痛有著良好的效果，而且可以增強(qiáng)孕媽媽的平衡感，調(diào)整呼吸狀態(tài)，并幫助穩(wěn)定孕媽媽的情緒。

4、坐姿腹式呼吸

方法：保持盤(pán)腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開(kāi)放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣，吸氣時(shí)讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴(kuò)張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個(gè)呼吸的過(guò)程盡量緩慢、深長(zhǎng)。

好處：使用腹式呼吸會(huì)使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，還可以幫助暈媽媽減輕分娩時(shí)的陣痛。

5、孕婦瑜伽的好處

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時(shí)能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸，同時(shí)練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓孕婦健康舒適，形成積極健康的生活態(tài)度。