瑜伽球是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候經(jīng)常會(huì)用到的輔助用品，瑜伽其實(shí)是分為很多種的，有的是不需要任何輔助工具的，有的是必須要用到瑜伽用品的，很多孕婦會(huì)練習(xí)瑜伽來鍛煉身體，可能也會(huì)用到瑜伽球，那孕婦瑜伽球什么時(shí)候開始用？瑜伽球孕婦幾周可以坐？

1、什么時(shí)候開始用

孕婦練習(xí)瑜伽球的時(shí)間是在懷孕3個(gè)多月到7個(gè)月的時(shí)候，這時(shí)胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，而在孕三個(gè)月前最好靜養(yǎng)，因?yàn)榇藭r(shí)胎兒還處于胚胎階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。

2、孕婦瑜伽球怎么用

(1)站姿

1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。

2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

(2)上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

(3)坐在球上

1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。

2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

(4)仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

注意:孕婦使用瑜伽球時(shí)最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣。

3、孕婦瑜伽球的好處

1、孕婦坐瑜伽球的時(shí)候隨著身體的晃動(dòng)，瑜伽球上下顫動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉，增加其彈性，對生產(chǎn)時(shí)的產(chǎn)力大有好處。

2、孕婦坐瑜伽球的時(shí)候由于不像椅子那么穩(wěn)當(dāng)，所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點(diǎn)緊張，可以幫助孕婦鍛煉肛門括約肌的力量，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

3、瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

4、孕媽媽坐瑜伽球的時(shí)間久了，在瑜伽球能做的動(dòng)作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強(qiáng)度、脊柱的柔軟性和平衡力。

5、孕媽媽在懷孕期間也要提防各種病的產(chǎn)生，坐瑜伽球就有預(yù)防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。

4、孕婦瑜伽球使用

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測量脈搏，孕婦運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。

2、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。

3、懷孕超過4個(gè)月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運(yùn)動(dòng)，,因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響孕婦血液循環(huán)。

4、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝足夠的水，運(yùn)動(dòng)中要注意多停頓休息。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝，不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng)。

6、運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。

7、孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。

5、孕婦如何利用瑜伽球

1、孕婦坐瑜伽球能加快產(chǎn)程嗎

可以。孕婦坐瑜伽球可以幫助打開盆骨,有利于順產(chǎn),有利于寶寶的健康發(fā)育,增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫。

2、孕婦什么時(shí)候坐瑜伽球

孕早期比較容易發(fā)生流產(chǎn),可采用輕松散步的形式;孕中期是孕婦身體狀態(tài)最穩(wěn)定、舒適的時(shí)候,可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,游泳、有氧操、瑜伽等都可以采用;孕晚期應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,以經(jīng)過改良的墊上運(yùn)動(dòng)為主,瑜伽可最大程度地減少日常生活或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的肌肉、關(guān)節(jié)損傷,改善身體姿態(tài),最好能配合溫和的散步。

3、孕婦坐瑜伽球注意事項(xiàng)

近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,體重增加,此時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要注意安全,本著對分娩有利的原則,不能過于疲勞。在運(yùn)動(dòng)時(shí),控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時(shí)間以30分鐘之內(nèi)為宜。不要久站久坐或長時(shí)間走路。至于高危孕婦(如胎盤前置、妊娠高血壓等),活動(dòng)則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。